上半身の巡りを良くする肩甲骨ストレッチ｜谷村奈南の巡りBODYヨガ♡

肩回し

目的と効果：肩甲骨を支える脇の下〜肩下に位置する大円筋のコリをほぐし、肩甲骨の可動域を広げる。

やり方

１．胡座で座り、背骨を伸ばす。左手の親指を右の脇の下に、残りの４指を肩の下にあて、脇の下〜肩下の筋肉をイタ気持ちいい強さでグッと掴む。

２．右肘を曲げ、肘で大きな円を描くように右肩を内回し→外回し、各５回ずつ行う。反対側も同様に。
効果UPのポイント：肩を回すことに意識が向くと、大円筋を掴むのを忘れがちに。脇の下〜肩下をしっかり掴みながら行って。

ワシのポーズのアレンジ

目的と効果：肩甲骨を左右に開いて肩甲骨下部の筋肉をストレッチ。肩甲骨まわりの硬い筋肉をほぐすことで肩の動きがスムーズに。

やり方

胡座の姿勢で、右手を上に両手をクロスして重ねる。右手で左肩、左手で右肩を掴み、５呼吸キープ。手を変えて、同様に行う。
効果UPのポイント：背骨を伸ばし、肩甲骨の間を大きく広げることを意識。余裕があれば、肘を肩の高さまで上げてキープ。

できる人は…右手を上に両手をクロスして重ね、両肘を曲げて左右の手のひらを合わせる。イタ気持ちいい高さまで肘を上げ、５呼吸キープ。手を変えて、同様に。

肩甲骨はがし

目的と効果：肩甲骨〜背中全体の筋肉の緊張をゆるめて、上半身の血液、リンパの流れをよくする。

やり方

１．胡座の姿勢で、腕を胸の前に伸ばし、手のひらを内側に両手を組む。頭を軽く下げて視線をおへそに。両手を前に引っ張るようにグーッと伸ばす。

２．そのまま呼吸をしながら、イタ気持ちいい範囲で腕を左右に振る。５往復。
効果UPのポイント：肩甲骨の間を後ろに引き、両手を前に伸ばし、肩甲骨と手で引っ張り合うようにすると、背中が気持ちよく伸びる。

教えてくれたのは…谷村奈南さん
2007年に歌手としてデビュー後、2008年に日本レコード大賞優秀作品賞を受賞。CM、バラエティーなど多方面で活躍。2013年より芸能活動を休止中、自身の不調を機に心身のケアに興味を持ち、米国NTI公認ホリスティック栄養士の資格を取得。学びを深めていく中で瞑想の効果を強く実感する。本格的にヨガの学びを深めるため2018年半年間カリフォルニアに留学、音楽と瞑想の融合”Sound Bath”と出逢う。現在は会社を設立し、カウンセリング、ヨガ講師、企業研修など本来のWellnessを広めるべく活動は多岐に渡る。

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