むくみを流せば太ももはもっと細くなる！美脚ラインを作る太ももほぐし1分メソッド【動画】

年中むくみ体質なのは理由がある

運動不足、長時間の座り仕事、家事や子育てで立ちっぱなし。さらには月経のリズムなどにも影響され、年中むくみに悩んでいる女性も多くいます。下半身のむくみの大きな原因の１つは、血流やリンパの滞り。下半身の滞りを改善するには、ヨガでエネルギーも血流も流すことが効果的ですが、今日はヨガブロックを使って、整体やマッサージにいったような「押し」「ほぐし」の効果を感じられるむくみ改善方法をご紹介します。

太ももまわりのむくみをセルフケア

太もも周りのむくみを解消するのに効果的なマッサージ。ですが、筋肉が大きいため手が疲れてしまったり、側面や裏面は手が届きづらいため効果的に行えないこともあります。そんな時はヨガブロックの力を借りて、セルフケアしてみましょう。ヨガブロックの他、筋膜リリースローラーや筋膜リリースボールでもOK。筋肉の奥の方までほぐせるので、マッサージを受けているような気持ちよさと行った後の解放感を味わうことができます。

動画：太ももの外側ほぐし１分メソッド

動画：太ももの内側ほぐし1分メソッド

ヨガブロックや補助具をお持ちでない場合は、ヨガレッスンの前の準備体操として、備品のそろっているスタジオでぜひ行ってみてください。おうちにアイテムがある方はお風呂上りのストレッチと一緒に行ったり、おうちトレーニング後のクールダウンにもおすすめです。

ライター／伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram：@itokanayoga45

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