全身のゆがみ、原因は「骨盤」?骨盤を圧迫・整える体操法とは

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

全身のゆがみ、原因は「骨盤」?骨盤を圧迫・整える体操法とは

「柔らかくなりたくてストレッチを続けているけれど、なかなか効果が出ない…」その原因は、全身の骨格バランスの歪みかも!? 骨と関節に意識を向ける「ホネナビ」は、本来持っている機能を回復して、全体のバランスを正しい状態に戻していきます。すると使えてなかった関節も動かせるようになり、動きがスムーズに! 骨と関節をまんべんなく動かす「ホネナビ体操」で実践してみましょう。今回のテーマは「骨盤」。

体のゆがみをとる「骨盤」の体操

骨盤は体の要です。なので骨盤がゆがむと、その上にのっている背骨にもゆがみが生じてしまいます。このゆがみを放置すると、腰や膝をはじめ、全身の関節が痛んだり、慢性的な疲労感を感じたり、体にさまざまな不具合が生じることも。はじめに骨盤の体操「ホネナビBJ体操」を行い、全身のゆがみのもとを解消しましょう。

「骨盤」とは

骨盤とは、腸骨、坐骨、恥骨のこと。

ホネナビ体操で股関節がラクに開く!②
illustration by Misako Nakagawa

準備

指先を下に向けて両手を腰の横に当てる。両手で骨盤を包み込み、内側に寄せるイメージ。

ホネナビ体操で股関節がラクに開く!②
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

横から見ると… 

ホネナビ体操で股関節がラクに開く!②
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

やり方

1.両手で骨盤を軽く圧迫しながら、腰で円を描く。ゆっくり左回り(写真右から:左→後→右→前)を3回

ホネナビ体操で股関節がラクに開く!②
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.その後、右回り(右→後→左→前)を3回行う。

ホネナビ体操で股関節がラクに開く!②
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

痛い箇所がある時は…
その方向に力をこめて動かさないように。

ホネナビ体操で股関節がラクに開く!②
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは…長谷川 智先生
筋トレやストレッチに加え、ヨガ、整体、古武術なども習得。山岳修行も行う。骨と関節こそ体の調和の根幹であるとして「ホネナビ」を考案。「ホネナビ」シニアディレクター。

清水鮎美先生
ホネナビインストラクター、Odaka Yoga®認定講師。疲れない体の使い方とラクにヨガポーズがとれる指導に定評あり。都内を中心にクラスを持ち、イベントなどでも活躍中。

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
illustrations by Misako Nakagawa
text by Hiroko Suzuki
yoga Journal日本版Vol.68掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

ホネナビ体操で股関節がラクに開く!②
ホネナビ体操で股関節がラクに開く!②
ホネナビ体操で股関節がラクに開く!②
ホネナビ体操で股関節がラクに開く!②
ホネナビ体操で股関節がラクに開く!②
ホネナビ体操で股関節がラクに開く!②
全身のゆがみ、原因は「骨盤」?骨盤を圧迫・整える体操法とは
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する