全身のゆがみ、原因は「骨盤」？骨盤を圧迫・整える体操法とは

体のゆがみをとる「骨盤」の体操

骨盤は体の要です。なので骨盤がゆがむと、その上にのっている背骨にもゆがみが生じてしまいます。このゆがみを放置すると、腰や膝をはじめ、全身の関節が痛んだり、慢性的な疲労感を感じたり、体にさまざまな不具合が生じることも。はじめに骨盤の体操「ホネナビBJ体操」を行い、全身のゆがみのもとを解消しましょう。

「骨盤」とは

骨盤とは、腸骨、坐骨、恥骨のこと。

準備

指先を下に向けて両手を腰の横に当てる。両手で骨盤を包み込み、内側に寄せるイメージ。

横から見ると… 

やり方

1.両手で骨盤を軽く圧迫しながら、腰で円を描く。ゆっくり左回り（写真右から：左→後→右→前）を３回。

2.その後、右回り（右→後→左→前）を３回行う。

痛い箇所がある時は…
その方向に力をこめて動かさないように。

教えてくれたのは…長谷川 智先生
筋トレやストレッチに加え、ヨガ、整体、古武術なども習得。山岳修行も行う。骨と関節こそ体の調和の根幹であるとして「ホネナビ」を考案。「ホネナビ」シニアディレクター。

清水鮎美先生
ホネナビインストラクター、Odaka Yoga®認定講師。疲れない体の使い方とラクにヨガポーズがとれる指導に定評あり。都内を中心にクラスを持ち、イベントなどでも活躍中。

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