カチコチ背中をゆるめよう!簡単にできる2つのヨガメソッド

yoga Journal日本版

カチコチ背中をゆるめよう!簡単にできる2つのヨガメソッド

ムキムキではない、しなやかな筋肉の持ち主の「美筋の秘訣」をご紹介する企画。モデル・ヨガインストラクターの里見茜さん曰く「背中、お尻はトレーニングだけでなく日常生活でも硬くなりやすいので、まめにケアするのがポイント。」3ステップでできる簡単ヨガメソッドを2つ教えてもらいました。

硬くなりやすい背面を中心に使った筋肉をしっかりゆるめる

使った筋肉をしっかりゆるめるトレーニングで鍛えた筋肉をヨガでゆるめます。背面の筋肉は日常動作だけでも硬くなりやすいので、背中を丸めるアレンジポーズで重点的にケア。

1.丸めるウッターナーサナのシークエンス

上半身&下半身を伸ばした後、背骨まわりの筋肉をゆるめて呼吸を深め、全身の筋肉の疲れをリセット!

やり方

1.脚を揃えて立ち、胸の前で合掌。息を吸いながら両手を頭上に上げる。

カチコチ背中をゆるめよう!簡単にできる2つのヨガメソッド
photo by yoga Journal日本版

2.息を吐きながら前屈。息を吸って上半身を軽く起こし、背中を伸ばす。

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3.息を吐きながら背中を丸め、足先を手で持つ。背中に空気を送るように5呼吸。これを5回繰り返す。

カチコチ背中をゆるめよう!簡単にできる2つのヨガメソッド
photo by yoga Journal日本版

photos by Sayaka Ono,Shoko Matsuhashi,Nobuhiro Miyoshi(RELATION),Kenji Yamada
hair&make-up by Rie Shioya Kyoko Suzuki
text by Megumi Nishijima Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.67掲載

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