POSE & BODY
カチコチ背中をゆるめよう！簡単にできる２つのヨガメソッド
ムキムキではない、しなやかな筋肉の持ち主の「美筋の秘訣」をご紹介する企画。モデル・ヨガインストラクターの里見茜さん曰く「背中、お尻はトレーニングだけでなく日常生活でも硬くなりやすいので、まめにケアするのがポイント。」3ステップでできる簡単ヨガメソッドを２つ教えてもらいました。
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硬くなりやすい背面を中心に使った筋肉をしっかりゆるめる
使った筋肉をしっかりゆるめるトレーニングで鍛えた筋肉をヨガでゆるめます。背面の筋肉は日常動作だけでも硬くなりやすいので、背中を丸めるアレンジポーズで重点的にケア。
1.丸めるウッターナーサナのシークエンス
上半身＆下半身を伸ばした後、背骨まわりの筋肉をゆるめて呼吸を深め、全身の筋肉の疲れをリセット！
やり方
1.脚を揃えて立ち、胸の前で合掌。息を吸いながら両手を頭上に上げる。
2.息を吐きながら前屈。息を吸って上半身を軽く起こし、背中を伸ばす。
3.息を吐きながら背中を丸め、足先を手で持つ。背中に空気を送るように５呼吸。これを５回繰り返す。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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