加齢による「子宮・膣の筋肉」の衰えを防止するメソッド

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

加齢による「子宮・膣の筋肉」の衰えを防止するメソッド

20歳を過ぎると、女性の筋肉は徐々に減少していくと言われています。体の土台となる筋肉がやせて細くなると、その上の皮膚がゆるんで垂れやすい体になるのです。アラフィフ世代の人気ヨガ講師・大友麻子さん曰く「大人が鍛えるべきは胸、背中、お腹、お尻の筋肉と体幹」だそう。たるみ知らずなボディへと導くメソッドを教えていただきました。今回は垂れ尻を撃退する方法!

脚力、臀筋力を強め、子宮の下垂も引き上げて垂れ尻を撃退

お尻を高く引き上げる脚力、骨盤を正しく安定させる臀筋力を養うポーズで効率よくヒップアップ。頭よりお尻を高い位置に上げることで骨盤内も活性化。年齢とともに下垂しやすい子宮や膣の筋肉を引き締めます。

セツバンダーサナ

1.仰向けになる。両膝を立て、坐骨幅に脚を開く。両手は体の横におき、手のひらを下に向ける。

加齢による「子宮や膣の筋肉」の衰えを防止|垂れ尻も引き上げるメソッド
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.両足で床を踏みしめ、床からお尻を持ち上げる。膝が外に開かないように気をつけ、肩甲骨を寄せてお尻の下で両手を組む。10呼吸×慣れてきたら3セット。

加齢による「子宮や膣の筋肉」の衰えを防止|垂れ尻も引き上げるメソッド
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは…大友麻子先生
心と体を最善に保つヨガを実践。書籍監修や免疫力を上げるヨガなど、専門誌での連載も多数。YOGASTUDIO TOKYO主宰。

photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Sayaka Ono
hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
illustration by Nanayo Suzuki
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.66掲載

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