終わりのない心配を払拭!不安を整理するための3つのポイント

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終わりのない心配を払拭!不安を整理するための3つのポイント

漠然とした不安やモヤモヤした気持ちを持ったときには考えや気持ちを書き出してみるとスッキリします。人生を前に進めていくための気持ちの整理のコツを、国家資格キャリアコンサルタントがお伝えします。

1. どんどん書き出す

・思いついた順に書き出す
・脈絡がなかったり前に書いたことと矛盾していても気にしない
・箇条書きにする
・右と下に余白を作っておく
・読み返してみて不足がないか確認する

2. 書き直す+書き足す

ポジティブで身近なものにする

「〜しない」「〜がない(状態)」などネガティブな書き方になっていれば、「〜する」「〜がある(状態)」など、ポジティブで割とすぐに実現できることはないか考えてみましょう。可能な場合は下の余白に書き直します。

例:自由な時間がない
➡︎一人で静かに過ごせる時間がほしい

具体的な行動を書き出す

次に、そうなりたい行動や状態のためにできることがあれば右か下部分に書き出します。

例:自由な時間がない
➡︎一人で静かに過ごせる時間がほしい
瞑想する時間を作る
その時間は話しかけないでほしいと家族に言っておく
・TVをつけないようにする

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