POSE & BODY

ツラい生理痛を和らげる方法｜「女性悩み」をケアするヨガと植物療法とは

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-10-18

菱形のポーズ

目的と効果：股関節を開く&マッサージすることでゆるめ、骨盤内の血流を促し生理痛を軽減。

やり方
1.仰向けで左右の足裏をつけて両膝を開く。こぶしで円を描くように鼠蹊部をマッサージし、両膝を上下にパタパタと小さく動かす。

2.胸の前で合掌し、お尻をマットから2cmほど持ち上げて3呼吸キープ。お尻をストンとマットに下ろし脱力する。

効果UPのポイント：お尻を持ち上げたとき、下腹部が天井から吊られているイメージで行う。腰痛の危険があるため腰は高く上げ過ぎない。

教えてくれたのは…仁平美香さん
ヨガ講師（月経血コントロールヨガ、産後ママのためのメンテナンスヨガ、体軸ヨガ講師養成スクール講師）、セラピスト（内臓・骨盤底ケアforwomenなどのメニューを担当及び整体スクール講師）、栄養士。一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。女性のためのイベントYOGAWOMANにて講師を担当する他、企画運営にも携わる。『カラダをゆるめてこころを整えるはじめての月経血コントロールヨガ』『医師もすすめる血管美人ヨガ』など著書多数。雑誌・WEBなどでコラム監修も行う。

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