POSE & BODY

お盆ボケで仕事がツライ！気分をシャキッとさせる30秒の朝ヨガポーズ

伊藤香奈 2019-08-20

三日月のポーズのバリエーション

忙しい朝でも片側15秒ずつ、合計30秒でOK！体全体がシャキッとして呼吸も深くなるポーズです。足の付け根、体側、脇までを気持ちよく伸ばしましょう。

HOW TO

1.両手を頭の上で合わせたら、まず足をクロスし、次に息を吐きながら体を倒します。足のクロスが深いほどストレッチが深まります

2.伸ばしている方の脇腹に呼吸を送り、体側を気持ちよく伸ばしましょう。余裕がある人は、目線を上に向けます

体が前に倒れるのはNG

体が前に折れてしまうと、体側が伸びません。体が前に倒れてしまう人は、壁に背中を付けて行いましょう。

足が逆になってしまっても体側が伸びません。右足を前にクロスした右の体側を伸ばすように、体は左側に倒します。方向を間違えないようにしましょう。

三日月のポーズバリエーションNG — これはNG。体が前に倒れてしまっていて、体を倒す方向も逆です／Photo by Kana Ito

ライター／伊藤香奈
ハワイで全米ヨガアライアンス200時間を取得後、ヨガマットブランドにて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。2017年に、ヨガインストラクターのビジネスサポートを行うコンサルタントとヨガライターの活動をスタート。現在はヨガライターの養成にも力を入れている。

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