POSE & BODY

充実したセックスライフが手に入る！？もっとセクシーで力強くなれる８つのヨガポーズ

ヨガジャーナルアメリカ版 2019-05-24

2 スカーサナ（安楽座）とムーラバンダエクササイズ

床の上にピンと背中を伸ばして座る。座骨を床へと押す。深呼吸を3回行う。ゆっくりと骨盤底筋を押すように持ち上げて、ムーラバンダ（骨盤底）収縮を30回繰り返す。ケーゲル体操に似ている。これらを全く試したことがない場合、尿を止めるのを想像してみて欲しい。ムーラバンダを鍛え、骨盤底筋がより良く機能するようになるとアーサナのプラクティスにもなり、性的な機能も向上し、性欲も増す。

女性として、自分のセクシュアリティは他人ものではなく、自分のものだということを知ることが重要だ。これらのエクササイズは誰も何も必要とせず、自分だけでできる。自分がセクシーだと感じること、そして自分自身のセクシュアリティを意識するのを忘れずに！

「私は自分のセクシャリティをしっかり意識しています」とアファメーションを繰り返そう。30回繰り返したら、3回深呼吸する。

3 エーカパーダラージャカポターサナ（片足の鳩の王のポーズ）

セクシャリティを取り戻そう！四つんばいになり、右膝を右手首の後ろに、右足首を左手首にスライドさせる。左足をまっすぐに伸ばす。胸を引き上げ、腰を下ろす。左右の腰筋（腰屈筋）をストレッチし、しっかり伸びているのを感じる。深呼吸を10回行う。反対側も同様に行い、10回深呼吸する。呼吸の度に「私はサットヴァでセクシーだ」と唱える。

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