POSE & BODY

充実したセックスライフが手に入る！？もっとセクシーで力強くなれる８つのヨガポーズ

ヨガジャーナルアメリカ版 2019-05-24

4 蛙のポーズのバリエーション

もう一度四つんばいになる。腰に負担がない程度に両膝を広げる。両腿がマットに対して並行になるようにしよう。足が膝と一直線になるように広げる。足先を曲げる。腰を膝の前にずらさないようにしながら、胴体をできるだけ低くし、前方へと伸ばす。胸は快適な範囲で落として行く。腰は開いた状態で「私は信じる」とアファメーションを繰り返そう。10回深呼吸する。

5 マツヤーアーサナ（魚のポーズ）

仰向けになる。両脇に両腕を置き、腿を掴むか、両腕をまっすぐ伸ばした状態で両手の上に座る。両肘を床に押し付け、胸を引き上げ、上背部を反らし、頭は床にしっかりつける。左右の肩甲骨を引き寄せるようにし、できるだけ体を引き上げる。両足はつけてまっすぐな状態を保つ。5回深呼吸し、上背部へと空気を送る。このポーズでは、背中にアーチができるのを意識することによって自分の美しさを感じることができる。ベッドルームで快感を得たときにも体がアーチ状になるように、この体のラインは喜びを得たときに作り出される。「私は美しい」と繰り返そう。

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