10秒で肩こりが消える？ 服を着たままできる肩こり解消エクササイズ

うつ伏せ10分！ジワジワする腰痛から解放される方法

PC作業を頑張った日や1日中立ちっぱなしだった日…気づくと腰が痛い、それも「ジワジワ」痛い…。そしてそれが慢性的になっているという人も、少なくないはず。そんな人にぜひお試しいただきたい、腰の緊張を和らげるポーズをご紹介。リストラティブヨガを指導するリザ・ロウィッツ先生に教えていただきました。

オフィスで座ったままできる！チェアヨガで肩こりを解消しよう

チェアヨガは、椅子に座ってポーズをとることで姿勢が安定しやすいというメリットも。会社のデスクでもできるチェアヨガで、体幹に鍛えて全身の代謝を上げましょう！ 肩回りの血行もよくなり、冷えや肩こりの解消につながります。京乃ともみ先生に教えていただきました。

肩こり、頭痛、首のこり…こりやストレス症状を和らげる簡単セルフマッサージ＆ヨガポーズ

集中してデスクワークに取り組んでいたら、凝りや痛みを感じて重だるいなんてよくあるのではないでしょうか。また、実はストレスからひどい凝りに繋がることもあるため、もしかしたら今感じている凝りの原因はストレスかもしれません。心と体は切り離せないため、どちらも放っておけば様々な不調へと繋がっていきます。わずかな凝りを感じたらその場で簡単にセルフケアしてあげましょう。

肩の位置を戻す！猫背・巻き肩を解消する簡単筋ストレッチ

PCやスマホのし過ぎで、肩が内に入っていませんか？ ブランケットを使った簡単な筋ストレッチで胸を開いて、肩を正しい位置に戻しましょう。ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生に教えていただきました。

壁さえあればできる！猫背や巻き肩を解消する30秒ストレッチ

「硬い筋肉をゆるめるには30秒を目安にゆっくり伸ばすストレッチが効果的」と話すのは、ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生。一日中デスクワークで前かがみの姿勢になり、背中や肩回りがガチガチになっている人に試してほしいストレッチをご紹介。壁さえあればできるので、仕事の合間に行っても◎！