アシュタンガ初心者の疑問にお答え｜クラスやウェア＆マット選びのコツは？練習中のNG行為は？

Q7.汗をかいた後、シャワーはすぐ浴びてもいい？

A.浴びるなら練習から30分後～がベスト

「伝統的なヨガの教えでは、練習後の汗をすり込むように乾かすと栄養が再吸収され、体がより軽く＆強くなるとされています。ただし、まだ体に不純物がたまっていると逆に悪影響となるため、初心者の間は練習後、汗をすぐにふき取りましょう。練習を続けて浄化が進んだら汗はすぐふかず、シャワーも30分後以降にします。ただし朝の練習後、仕事へ行くなど環境的に難しい場合も多いので、少し間をおいて清潔にふくだけでも十分です」（ケン先生）

Q8.練習の途中で水を飲んでOK？

A.基本的にはNGです！練習後も時間を置いて

「基本はNGですが、我慢して気分が悪くなるようなら多少はOK。それ以外は練習前に少し飲んで、お手洗いを済ませておくといいでしょう」（ケン先生）
「体内にエネルギーがめぐる練習後は20分程度あけて水分補給を」（芥川先生）

Q9.おうちアシュタンガでベストな室温は？

A.寒すぎず暑すぎずの常温がGOODです

「練習すると汗は自然に出るので、無理に室温を上げる必要はありません。夏は窓の開閉のみで冷房は使わず、冬の極寒時は暖房を付けると良いでしょう」（ケン先生）

Q10.生理中の練習はお休みすべき？

A.２～３日目まではお休みするのが基本

「どうしても休みたくない場合があるかもしれませんが、必ず自分の体調と相談を。練習する場合も負担がかかる逆転のポーズは避けましょう」（芥川先生）

教えてくれたのは… 

ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター（IYC）＆アシュタンガヨガジャパン主宰。日本ヨガ界の第一人者として国内外で精力的に指導＆普及活動を行う。『ヨガ・マーラ』（産調出版）ほか監修書、著書やDVDも多数。

芥川舞子先生
ヨガティーチャー、モデル。少人数メンバーシップ制で行う、HRIDAYA YOGA SCHOOL主宰。19歳でヨガと出会い、ヨガ指導者に。メディアへの出演のほか、大型ヨガイベントやセミナーのメイン講師としても活躍。

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