【股関節まわりの不調に】きつくないのに効果は絶大！「ほぐしてゆらす」股関節ストレッチ

股関節を動かすことが大切な理由

股関節は、脚と上半身をつなぐ大切な関節です。歩く、立つ、しゃがむ、階段を上るなど、私たちの日々の動作のほとんどに関わっています。

そんな股関節のまわりが硬くなり動かしにくくなると、身体を動かすときに他の部分で補おうとして、動きにくさや身体の負担につながることもあります。だからこそ、股関節を無理なく動かして、「動きやすい身体」を保つことが大切なのです。

伸ばすだけではない「ほぐしてゆらす」ストレッチを

ストレッチというと、「筋肉を伸ばす」ことがメインに思う人が多いでしょう。でも、大切なのは伸ばすことだけではありません。

・ほぐす
・ゆらす
・伸ばす

という順番で身体を動かしてみましょう。具体的には、まず股関節まわりをやさしくほぐして、身体に「ここを動かすよ」と伝えます。そのあと小さくゆらしながら、股関節まわりの力を抜きます。そして最後に、ゆっくり伸ばすストレッチを始めてください。

最初から強く伸ばすよりも、身体の状態を感じながら少しずつ動かすことで、股関節まわりがよりスムーズに動くようになります。

股関節を動かすと全身が軽やかに

股関節まわりには、お尻や太ももなど大きな筋肉が集まっています。ここを日頃から動かしておくことは、歩く・階段を上るなどの日常動作をスムーズにすることにもつながります。

また、脚を動かすことで下半身の筋肉が働き、血流もアップ。「脚が重い」「夕方になるとむくみが気になる」という人も、まずは無理のない範囲で股関節を動かしていきましょう。身体が動かしやすくなれば、歩いたり動いたりする機会も増えて、日々の活動量も上げることができます。

身体をほぐすことは自分を大切にすること

身体が硬くなっていると、「もっと伸ばさなきゃ」と頑張る人も多いでしょう。でも大切なのは、今の自分の身体がどんな状態なのかを感じること。「今日はここが硬いな」「ここを動かすと気持ちいいな」といった身体の声を聞きながら、自分にちょうどいい強さで動いてみましょう。

身体を変えるために頑張るのではなく、今の身体を心地よく整える。それも、自分を大切にするセルフケアのひとつです。

「ほぐしてゆらす」股関節ストレッチ

①床にあぐらをかいて座り、右脚を伸ばし、横に広げます。

②右脚の恥骨から腿裏にかけてを両手で揉みほぐします。

③伸ばした右脚全体をゆらします。このとき付け根から脚を前後にゆらしましょう。

③右手で右脚のつま先もしくは足首をつかみ、息を吸いながら左手を高く上げます。

④吐きながら上半身を右に倒し、体側と内腿を伸ばします。

⑤反対側も同様に行います。

ポイントは、無理に柔らかくしようとせず、「気持ちよく動ける範囲」を少しずつ広げること。股関節を心地よく動かして、軽やかに動ける身体を育てていきましょう。

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