たった30秒！慢性腰痛解消の寝たままもも裏ストレッチ【骨盤後傾の人向け】
骨盤が後ろに傾いている後傾姿勢の方のお悩みとして多く挙げられる「腰痛」。慢性化して悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。普段から骨盤を立てて座ることで腰痛解消につながるのですが、その姿勢を続けることはなかなか難しい現状もあります。そこで今日はたった30秒でOKの腰痛解消ストレッチをご紹介します。後傾姿勢を根本から改善して、慢性腰痛を無くしたいと思っている方におすすめです。
腰痛の原因は骨盤後傾姿勢＆もも裏の硬さ
腰痛で悩んでいる方も多いと思いますが、その原因は骨盤が後ろに傾く骨盤の後傾姿勢が考えられます。骨盤が後ろに傾いたまま姿勢が続くと常に腰に負担がかかり、慢性的な腰痛に悩まされるということも少なくありません。
腰痛を改善するために骨盤を正しい位置にしようと努力している人もいるかもしれませんが、簡単に正しい位置に戻せるものでもありません。骨盤後傾姿勢の人がなぜ骨盤が立たせるのが難しいのか。その最大の原因はもも裏の硬さにあります。もも裏が伸び縮みするから骨盤が前後に動くのですが、骨盤が後ろに傾き、体重がかかることで、もも裏の筋肉が硬くなると、骨盤がロックされ動かなくなります。もも裏を伸ばそうとして、前屈などのストレッチをしても、骨盤が動かず、腰が支点となって動いてしまい、結果もも裏があまり伸ばされず、ますます硬くなっていくのです。
【骨盤後傾の人向け】たった30秒で骨盤が立つ！慢性腰痛解消の寝たままもも裏ストレッチ
今回は、腰を動かさずに骨盤に働きかけるもも裏のストレッチをご紹介します。
ストレッチのやり方はシンプルで、寝たままも裏を伸ばしてもらいます。もも裏を伸ばそうとすると、腰も丸まろうとしますが、このエラー動作を起こさないようにするために、タオルを使って腰が丸まらないように意識しながら少しずつもも裏を伸ばしてください。
このストレッチを行なった後は、骨盤を立てて座りやすくなっていることでしょう。ストレッチを続けた先には慢性腰痛を解消していると思います。ぜひトライしてみてください。
＜やり方＞
１）仰向けに寝て膝を立てます
２）片足を上げて、土踏まずにタオルをかけます。腰が丸まらない、反らない、浮かないように注意しながらもも裏を伸ばします。最初から膝を伸ばそうとすると体勢が崩れがちなので、膝の伸ばし具合よりも、腰が丸まらずもも裏が伸びているかどうかを意識してください。
３）２）の状態で30秒キープします。
４）反対も行いましょう。
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