「出かけたのに疲れる」のはなぜ？“委ねる移動”が巡りを変える｜只見線で南会津へ

「動きたいのに、体がついてこない」その違和感はなぜ起きる？

朝は動けても、午後になると急にだるくなる。
出かけたのに、帰ってくるとどっと疲れる。

この時期に多いのが、「動きたいのに体がついてこない」というズレです。

春から初夏にかけては、気温差や環境の変化が大きく、体温調節や血流のリズムがまだ安定していません。とくに更年期世代では、自律神経のバランスが揺らぎやすく、体の準備が整う前に活動量だけが増えてしまいます。

その結果、「巡りが動く前に負荷をかけてしまう」状態になり、疲れが抜けにくくなるのです。必要なのは、動くことではなく、 “無理をかけなくても、自然に巡りが動き出す状態をつくること”です。

私が「旅」を選んだ理由

東京で仕事を続けながら、福島・郡山で暮らす二拠点生活。環境を切り替えることで、日常の中にリトリートの時間を持てるようになりました。

トップアスリートの栄養管理に携わってきた経験から、体調の多くは食事で整えられると考えてきました。けれど、更年期以降の世代には、それだけでは追いつかないタイミングがある。そんなときに支えになったのが、温泉、そして自然の中で過ごす時間でした。

福島には、温泉が日常の延長線上にあります。週末には、小さな旅に出る。ただし旅は、選び方によっては回復どころか疲労を増やしてしまうこともある。

だからこそ、「どこへ行くか」ではなく、 “どう過ごすか”が体を左右すると感じています。

では、実際にどんな時間の使い方が、体を整えるのか。

「只見線」で“余白をつくる”

何もしない時間をつくろうとしても、日常の中では意外と難しいものです。気づけば予定を入れてしまい、情報を追いかけてしまう。

そんな中で見つけたのが、結果的に“何もしない時間”が生まれる環境でした。そのひとつが、只見線です。

福島県の会津エリアを走るこの路線は、山あいと川沿いをゆっくり進むローカル線。1日の本数も多くなく、都市のように自由に動ける環境ではありません。

この“自由がきかない不便さ”が、結果的に余白を生みます。

列車の時間に合わせて動き、乗っている間は景色と揺れに身を任せるだけ。情報から少し距離ができ、呼吸や思考のリズムがゆるやかに整っていきます。

リトリートポイント：余白をつくる
→ 強制的に“何もしない時間”が生まれる
→ 自律神経が切り替わる

「柳津町」で整える食養生

旅に、食事は欠かせない要素です。ただしこの時期は、「何を食べるか」以上に「どう組み立てるか」が体調を左右します。

春から初夏にかけては、気温と湿度の上昇により、体の中で“巡り”が動き始めるタイミング。同時に、冬のあいだに溜め込んだものが表に出やすく、「重だるさ」や「むくみ」として感じやすくなります。

だからこそ意識したいのが、1日の中でリズムをつくることです。

例えば昼は、会津柳津駅周辺で親しまれているソースカツ丼。こうした土地の味をしっかり楽しむことも、旅の大切な要素です。名物のあわまんじゅうも、やさしい甘さでつい手が伸びてしまいます。

そして夜は、宿でいただく旬の山菜へ。ふきのとう、こごみ、わらび、ぜんまい—— 春の山菜に共通するのは、独特の苦味。この苦味成分は、冬に溜め込んだものの排出を促し、体の“巡り”を後押しすると考えられています。脂の軽い川魚と組み合わせることで、たんぱく質を無理なく補いながら、体に負担を残しにくい食事になります。

実際にこの組み合わせで過ごすと、翌朝の体の軽さが変わってきます。なお、食事は温泉で体をゆるめた後にとることで、消化への負担も少なく、より整いやすくなります。

リトリートポイント：巡りを整える食養生
→ 昼は地元の味を楽しむ
→ 夜は旬の食材で整える

「西山温泉」で静かに仕上げる

ここで仕上げるのが、温泉です。
柳津町にある西山温泉は、古くから湯治場として親しまれてきた場所。山に囲まれた静かな環境も含めて、体を落ち着かせるのに適しています。

大切なのは、その“入り方”です。

移動で巡りを動かす → 温泉でゆるめる → 食事で整える

この順番にすることで、温泉は単なるリラックスではなく、「効かせる時間」に変わります。巡りが動き始めた体を一度ゆるめることで、その後の食事も無理なく受け入れられる状態になります。

強い刺激ではなく、じんわりと体に入ってくる温まり方。巡りが動き始めた体には、この“効かせすぎない”感覚がちょうどいい。

リトリートポイント：仕上げ
→ 巡りをゆるめて落ち着かせる
→ 次の回復につなげる

管理栄養士・石松佑梨のメモ｜巡りを整えるヒント

この流れで過ごしてみて感じたのは、「元気になる」というよりも、体の中の滞りが流れ出す感覚でした。

翌朝、無理に頑張らなくても体が自然と動く。
食欲も静かに戻ってくる。

この“流れ出す感じ”があるとき、体は整い始めています。日常でも意識しているのは、次の3つです。

• 移動中に情報を入れすぎない
• 予定を詰めすぎない
• 整える順番を意識する

更年期の体は、「動かす」よりも「動き出す状態をつくる」ことで整います。この季節はとくに、その順番が結果を左右します。

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参考資料

• 日本女性医学学会『女性医学ガイドブック 更年期医療編 2019年度版 第2版』

• 温泉の医学的効果とその科学的根拠

• 森林浴の生理・心理的効果に関する研究（Lee, J. et al., Public Health）