40代になって体重が落ちない…と感じたら。代謝が上がる・脂肪が燃えやすくなる！激しい運動なしの「体幹トレ」

40代から痩せにくくなる本当の理由

体幹とは、頭や首、腕や脚を除いた胴体部分のことを言い、筋肉だけではなく、骨や内臓も含まれます。姿勢維持に大事な役割を果たしていて、体幹が弱くなるとさまざまな影響を体に及ぼします。

・猫背や反り腰など姿勢の崩れ
・肩こりや腰痛
・疲れのぬけにくさ
・太りやすさ
・下腹ぽっこり

基礎代謝が低下し脂肪が蓄積する

基礎代謝とは、呼吸や体温維持などの生命維持に必要な最低限のエネルギー消費のことを言います。基礎代謝が低くなると、摂取したカロリーが消費されにくく、脂肪に変わって体内に蓄積されていきます。特に40代を過ぎると、筋肉量が減りホルモンバランスも低下。基礎代謝が下がっていきます。

また、筋肉量が低下すると、猫背など姿勢も悪くなりやすいので、さらに体幹部分の筋肉が使えなくなってしまいます。体幹が弱ると、日常動作でも余分な力が必要になり、疲れやすく、結果として活動量も減ってしまうのです。

体幹を鍛えると痩せやすくなる理由

体幹部分の筋肉は、お腹や背中、骨盤まわりを中心とした姿勢を支えています。体幹を鍛えると、姿勢が整い、内臓が元の位置に戻りやすく、体の巡りも促されます。また、体幹部分の筋肉は、背中やお尻など大きな筋肉が多いので、鍛えることによって基礎代謝もアップ。

このように、体幹を鍛えることで、体に起こる嬉しい変化はたくさん！　40代以降の痩せやすい体の仕組みづくりは、激しい運動をすることよりも、体幹を鍛える方が大切になってくるのです。

40代50代向け「痩せやすい体を作る体幹トレーニング」

おすすめの体幹トレーニングを２つご紹介します。ケガなく行うために、壁を使った方法もありますので、自分の体の状態に合った方法でお試しください。

上半身をねじりながら行う体幹トレーニング

①両脚を肩幅よりも広めに開いて立ちます。両腕を真横に伸ばし、手の甲を上に向けます。

②上半身をお腹からねじり、左手の指先で右足のつま先にタッチします。その際右腕は天井方向に伸ばして。お腹や背中の筋肉がギュッと縮んでいるのを感じてください。

③①の姿勢に戻り、今度は右手で左足のつま先にタッチ。左腕は天井方向に伸ばします。

④交互に５回ほど繰り返します。

背中の筋肉を鍛えて姿勢を改善する体幹トレーニング

①両脚を腰幅程度に開いて立ちます。両腕をバンザイの形にし、膝を軽く曲げます。

②背筋をまっすぐ伸ばしたまま、脚の付け根から上半身を前に倒します。両腕をできるだけ遠くに伸ばしましょう。

③ゆっくりと上半身を起こし、ひざを伸ばします。

④この動きを５回ほど繰り返します。

※体がグラついて不安定な場合は、壁に両手をつけて行ってください。

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