【40代以降の切実問題】下っ腹ぽっこりを凹ませる重力に負けないお腹を作れる引き上げエクサ

40代以降の下っ腹ぽっこり、その本当の理由とは？

40代～60代の女性から多く聞かれる悩みが「下っ腹がぽっこり」「お腹がたるんできた」という変化です。体重はそれほど増えていないのに、お腹だけが目立つのはなぜなのでしょうか。
大きな理由のひとつが、加齢による筋肉量の低下です。特に、お腹の奥にあるインナーマッスル（腹横筋や骨盤底筋など、体の外側から触れない、内側にある筋肉）は、内臓を正しい位置に支える重要な役割を担っています。年齢とともにこれらの筋肉が弱くなると、内臓の位置が下がり、下腹部がぽっこりと見えやすくなります。

また、女性ホルモンの変化も無視できません。更年期以降は脂肪がつきやすく、特に下腹部や腰回りに蓄積しやすくなります。それに加えて、疲れやすくなる、更年期の不調などで体を動かす機会が減る、運動が億劫になるなども、筋力低下の原因となります。インナーマッスルが弱くなることで、骨盤がゆがみ、姿勢が崩れる等も起こりやすくなるため、さらに下っ腹ぽっこりを助長する原因となってしまうのです。

ポッコリを放置すると不調にもつながる

下っ腹のぽっこりは見た目の問題だけではありません。
インナーマッスルの低下や骨盤の不安定さを放置すると、腰痛や股関節の違和感、尿もれ、便秘といった不調につながることがあります。内臓を支える力が弱まることで、消化機能や血流にも影響が出やすくなり、「なんとなく疲れやすい」「お腹が張りやすい」と感じる方も少なくありません。

不良姿勢といわれる猫背やストレートネックは、加齢による筋力低下でも起きるため、加齢とともに良い姿勢を保つことが難しくなるということ。
つまり、筋力トレーニングは年齢を重ねるほど必要になるのです。

年齢のせいだから仕方ないと諦めてはいませんか？　体の内側で何が起きているのかを知ることは、これからの健康を守る第一歩です。下っ腹ぽっこりは、体からの切実なサイン。日々の生活習慣や体の使い方を見直すきっかけとして、前向きに受け止めてみましょう。

下っ腹ぽっこりに効果的なインナーマッスルトレーニング

今回は、四つん這いで簡単にできる、お腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えるエクササイズをご紹介します。
四つん這いでお腹を引き上げることは、重力に逆らう動き。四つん這いでお腹を薄く引き上げるだけでも効果がありますが、さらに下半身の動きも連動させ大きく動かしていきましょう。

やり方

１）右膝の下にブロックやクッション等を置いて高さを出す

２）両手を床につき四つん這いの姿勢になる

３）左膝を床ギリギリまで下ろし、吐きながら右膝と同じ高さまで引き上げる

引き上げる際に、膝が外に開かないように注意しながら、お腹の奥の方の力を使って引き込むように膝を引き上げてみましょう。
10～20回、呼吸に合わせて行うことでお腹の奥の方が使われている感や、ポカポカと温まってくる感覚を味わえるでしょう。

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