知らないと危険！血液がドロドロになるNG習慣｜管理栄養士が解説

NG習慣①水分不足のまま過ごしている

血液がドロドロになる原因の1つが慢性的な水分不足です。

体内の水分が不足すると血液の濃度が高まり、流れが悪くなります。特に冬はのどが渇きにくく、水分不足に気づきにくい季節です。

対策として、1日1.2～1.5Lを目安に、こまめな水分補給を心がけましょう。コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物には利尿作用があるため、水やノンカフェインの飲み物を意識して摂ることが大切です。朝起きたらまずコップ1杯の水を飲むように習慣づけましょう。

NG習慣②脂の多い肉や乳製品などを摂りすぎる

血中のLDLコレステロールが増加すると、動脈硬化の要因となります。

LDLコレステロールが上昇する要因として、脂の多い肉（バラ肉や鶏肉の皮なども含む）やバター・生クリームなどの乳製品、揚げ物などに含まれる「飽和脂肪酸」の摂りすぎが挙げられます。

特に仕事が忙しい時期は、コンビニ食や外食で脂質が偏りがちに。

対策として、「揚げる」よりも「蒸す・茹でる・焼く」調理法を選びましょう。また、メイン料理は肉だけでなく魚（特に青魚）を増やすとよいでしょう。

野菜・海藻・きのこなど食物繊維が含まれる食材をプラスすると、脂質の吸収をゆるやかにしてくれます。

NG習慣③甘いものや糖質を摂りすぎる

甘いお菓子や飲み物、パンやご飯などの糖質をとり過ぎると、血糖値が急上昇し、血管にダメージを与えます。また、余った糖が中性脂肪としても蓄積されやすくなってしまいます。

ご飯は大盛りではなく普通盛りにしましょう。適度な糖質はエネルギー源として必要です。

甘い飲み物はできるだけ控え、無糖タイプを選びましょう。間食は甘いものは控えめにし、ナッツ、ヨーグルト、果物などを選ぶのがおすすめです。

NG習慣④運動不足で一日中座りっぱなし

長時間座った状態が続くと、血流が停滞します。慢性化すると血液の巡りが悪くなり、血液ドロドロの要因となる可能性も。

特に座りっぱなしが続きやすいデスクワークの方は要注意です。

対策として、デスクワークのときはこまめに立ち上がる、ふくらはぎのストレッチや足首回しを習慣にする、散歩や軽いスクワットなどを意識して行ってみましょう。血流が増加すると、血中の中性脂肪が分解後筋肉に取り込まれやすくなり、脂質異常症の予防にも効果的です。

まとめ

血液がドロドロになる状態は、血流の悪化を招き、体の不調や生活習慣病のリスクを高めます。主な原因は、水分不足、脂質や糖質の摂りすぎ、そして運動不足といった日常の習慣です。血液ドロドロを予防するためにはこまめな水分補給を意識し、脂の多い食品や甘いものを控えめにすることが大切です。また、長時間座りっぱなしは避けて体をこまめに動かしましょう。日々の小さな積み重ねが、血液と血管の健康を守る第一歩になります。

【参考文献】

・環境省.健康のため水を飲もう講座

・農林水産省.カフェインの過剰摂取について

・厚生労働省.生活習慣病などの情報.「脂質異常症」

・厚生労働省.生活習慣病などの情報.「食物繊維」

・厚生労働省.生活習慣病などの情報.「血糖値」

・厚生労働省.健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023.身体活動による疾患等の発症予防・改善のメカニズム