寝ても疲れが取れない人はあるものが不足している…“疲労が抜けないループ”の原因は？医師が教える回復のメカニズム

GABAって何？脳の“ブレーキペダル”の正体

実はGABAって、脳のブレーキ役として、休息にめちゃくちゃ大事な存在なんです。
不足すると、しっかり寝ても脳が休まらず、“疲れの底なし沼”にハマりやすくなります。

ここでは、GABAの働きと、不足すると脳で何が起きるのか、そして今日からできる回復法をわかりやすく解説します。

まずGABAは、脳内にある抑制系の神経伝達物質。ざっくり言うと、脳の興奮を落ち着かせる役割があります。

わかりやすくたとえると――

● ノンストップで走る車 → 興奮した脳
● ブレーキペダル → GABA

このブレーキが弱ると、脳はずっと高速回転しっぱなし。

• 寝ても休まらない
• イライラしやすい
• 音や光に敏感になる
• 思考が止まらない
• 自律神経が乱れやすい

こんな状態になりやすいんですね。

現代人は、スマホ・PC・ストレス・情報過多…などで脳が常に“アクセル全開”。だからこそ、GABAがめちゃくちゃ大事なんです。

GABAが不足すると脳で何が起きる？“疲労が抜けないループ”の原因

① 脳の興奮が止まらず、睡眠の質が落ちる

寝つけない、眠りが浅い、途中で何度も起きる——これらはGABA不足の典型例。身体より先に“脳がしっかり寝ていない”んですね。

② 自律神経がフラフラし、疲れやすくなる

GABAが少ないと交感神経（アクセル）が優位になり続けます。
その結果…

• 呼吸が浅くなる
• 心拍が上がりやすい
• だるさ・不安が増す
• 集中力が落ちる

こんな風に、どんどん疲れが積み重なります。

③ 気持ちが落ち込みやすくなる

脳が休まらない → ストレス耐性が下がる

このループに入ると、些細なことでもメンタルが揺れやすくなります。

④ 体の疲れが“脳疲労”に上書きされる

実は、身体より先に“脳の疲れ”が限界に来ることが多いです。これが厄介で、筋肉の疲れは取れても、脳が休まらないせいで全体の疲労感が続きます。

つまり、GABA不足は「脳の回復が止まった状態」 と言ってもいいかもしれません。

今日からできる！GABAを増やして脳を回復させる方法

GABAは薬やサプリに頼らなくても、生活習慣でしっかり増やせます。

① ゆっくり長めの“吐く呼吸”を意識する

吐く息が長いと副交感神経が優位になり、GABAが出やすくなります。

おすすめは「4秒吸って、6〜8秒吐く」。

② 日中に軽い運動を入れる

意外ですが“リズム運動”はGABAの分泌を促進します。

• 散歩
• ラジオ体操
• 軽めのジョギン

1日10〜20分でOK。

③ スマホの使用を“区切りながら”にする

脳の興奮を上げる最大要因は、実はスマホ。寝る1時間前は特にGABAの天敵です。

“21時以降は通知オフ”など、線引きがあるだけで劇的に違います。

④ 温かい飲み物をゆっくり飲む

温かさそのものが副交感神経を刺激し、GABAが働きやすくなります。

ハーブティーや白湯でも十分。

⑤ 発酵食品を意識する

食品の中にもGABAを含むものがあります。

• 玄米
• 味噌、納豆
• キムチ
• トマト

特に日本食は“GABA食材の宝庫”です。

⑥ 寝る前のルーティンを固定する

脳は「いつも通り」に弱いので、

• 同じ時間に寝る
• 同じ香りを使う
• 同じライトの明るさにする

これだけでGABAの働きがグッと良くなります。

疲れが取れないのは“気のせい”ではない。脳のSOSを見逃さないで

「眠ったはずなのに疲れが残る」ーーこれは単なる怠けではなく、脳の回復システム（GABA）が弱っているサインです。

GABAを整えると、以下の変化が自然と起きます。

• 眠りの質が上がる
• 気持ちが落ち着く
• 集中が続く
• 朝スッキリ起きられる

焦らず、少しずつ生活を整えていけば、脳はちゃんと回復してくれます。

「最近なんだか疲れが抜けない…」と思っている人こそ、今日から小さな一歩を試してみてください。

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。