首と肩をゆるめるだけで見た目年齢マイナス20歳！一日たった5分でできる「若見え美人ストレッチ」

顔のたるみの原因は首と肩のこりにあり！

朝、鏡を見て「なんだか顔が重たい」「フェイスラインがぼやけて見える」と感じたことはありませんか？多くの人が加齢や顔の筋肉の衰えが原因だと思いがちですが、実はその悩み、首や肩のこりが関係していることが多いのです。

首や肩がこると筋肉が硬くなり、血流やリンパの流れが滞ります。その結果、老廃物や余分な水分が顔まわりに溜まり、むくみやたるみを引き起こしてしまうのです。さらに姿勢の崩れが重なると、下あごが前に出て二重あごのように見えたり、首のしわが深くなったりと、実年齢よりも老けた印象に。

でも、解決のカギはゆるめること。ヨガの要素を取り入れた若見え美人ストレッチなら、こりをほぐして血流を促しながら、自然に姿勢を整えることができます。硬くなった筋肉を優しくゆるめるだけで、フェイスラインがすっきり、首が長く見え、印象までも若々しく。一日たった5分の習慣で、見た目年齢マイナス20歳も夢ではありません。

一日たった5分でできる「若見え美人ストレッチ」

STEP1：首ラインすっきりストレッチ（ネックリリース）

たった30秒で首のこりをゆるめるだけで、フェイスラインがシャープに。

＜やり方＞

１）背筋を伸ばして座るか立つ。

２）右手を頭の左側に添え、息を吐きながらゆっくりと右へ倒す。

３）首の左側が気持ちよく伸びたところで20〜30秒キープ。

４）ゆっくり戻し、反対側も同様に行う。

【ポイント】

・肩がすくまないように意識して、両肩を下げる
・目線は自然に下げ、首の側面から鎖骨にかけてじんわり伸びを感じる
・呼吸を止めずに、吸う息で胸を広げ、吐く息でさらに首まわりをゆるめる

STEP2：斜め前ストレッチ（ネック＆ショルダーリリース）

首と肩を同時にほぐすストレッチで最強の美ラインを作りましょう。

＜やり方＞

１）あぐら、または椅子に座り、背筋を伸ばす。

２）右手で頭の左上を包み、ゆっくりと右斜め前に倒す。

３）左手は自然に下ろし、指先を床へ軽く伸ばす。

４）首の後ろ〜肩の奥がじんわり伸びる位置で20〜30秒キープ。

５）ゆっくりと頭を戻し、反対側も同様に行う。

【ポイント】

・腕の重みで自然に伸ばし、無理に引っ張らない
・背中が丸まらないように、背骨をまっすぐに保つ
・吐く息とともに、首から肩へ“余分な力”を抜くイメージで
・朝はむくみ解消に、夜はリラックス＆安眠におすすめ

STEP3：胸ひらきランジ（ハートオープナー・ランジ）

胸を開いて全身の血流アップさせます。首・デコルテ・姿勢をトータルで整えるポーズです。

＜やり方＞

１）右脚を前に出して膝を90度に曲げ、左脚は後ろへ伸ばす。

２）骨盤を正面に向け、後ろ脚のつけ根（鼠径部）をしっかり伸ばす。

３）両手を背中の後ろで組み、吸う息で胸を大きく開きながら目線をやや上へ。

４）胸の前側が気持ちよく伸びたところで、3〜5呼吸キープ。

５）ゆっくりと戻り、反対側も同様に行う。

【ポイント】

・腰を反らせすぎず、みぞおちを上へ引き上げる意識で
・前の膝がつま先より前に出ないよう注意
・肩甲骨を軽く寄せることで、首からデコルテまでのラインがすっきり
・呼吸を深めて、胸の奥にたまった緊張を解放するイメージで

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