ポーズ力を上げる!キーマッスル“腕の後ろの筋肉”を鍛える「ヨガ筋トレ」

Sayaka Ono

ポーズ力を上げる!キーマッスル“腕の後ろの筋肉”を鍛える「ヨガ筋トレ」

いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、腕の筋力!

できないお悩み1:チャトランガダンダーサナで肘を直角にキープできません...

NG:肘が外に開いてしまい、お腹の力が抜ける

チャトランガダンダーサナのNG
チャトランガダンダーサナのNG/Photo by Sayaka Ono

A:膝をついた軽減ポーズで腕の後ろに効かせる

腕の後ろ側の筋力が弱いと、肘を曲げる角度が甘くなりがちに。膝をついた軽減ポーズで腕の後ろ側に意識を集中し、プッシュアップで鍛えていきます。

チャトランガダンダーサナ
チャトランガダンダーサナ/Photo by Sayaka Ono

 

HOW TO

1.肩の下に両手をつき、肘を伸ばす。膝を曲げる。

チャトランガダンダーサナのトレーニング
チャトランガダンダーサナのトレーニング/Photo by Sayaka Ono

 

2.両肘を直角に曲げて体を床に近づけたら、肘を伸ばして元の姿勢に戻る。肘が外に開かないように、常に脇を締めて。5回繰り返し。

チャトランガダンダーサナのトレーニング
チャトランガダンダーサナのトレーニング/Photo by Sayaka Ono

Photos by Sayaka Ono
Hair&make-up by Tomoko Chiba
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.60掲載

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