ポーズ力を上げる!キーマッスル“お尻の筋肉”を鍛える「ヨガ筋トレ」

Sayaka Ono

ポーズ力を上げる!キーマッスル“お尻の筋肉”を鍛える「ヨガ筋トレ」

いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、お尻!

「できない」お悩み1:ダヌーラーサナで上体が上がりません...

NG:脚が上がらず、胸が床に落ちたままに

ダヌーラーサナのNG
ダヌーラーサナのNG/Photo by Sayaka Ono

 

A:お尻のアップダウンで脚を蹴る筋力を養う

ダヌーラーサナで大事なのはお尻の筋力。お尻が安定することで脚を上方に蹴り上げ、上体を起こすことができます。お尻を上下に動かすワークで強化!

ダヌーラーサナ
ダヌーラーサナ/Photo by Sayaka Ono

 

HOW TO

1.仰向けになる。両膝を立てて、膝の真下に足をセット。手のひらを下に向け、両腕を体の横におく。

POINT:足は膝の下

ダヌーラーサナのトレーニング
ダヌーラーサナのトレーニング/Photo by Sayaka Ono

 

2.両手で床を押し、お尻を上げる。お尻と腿の付け根に意識を向け、胸~膝を一直線にして、下ろす。5回繰り返し。

POINT:膝を開かない

ダヌーラーサナのトレーニング
ダヌーラーサナのトレーニング/Photo by Sayaka Ono

Photos by Sayaka Ono
Hair&make-up by Tomoko Chiba
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.60掲載

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