〈40代から始める朝活ヨガ〉全身をまとめて引き締め＆代謝UPするおすすめヨガルーティン

代謝が落ち始める40代こそ、朝に“スイッチON”

40代になると、基礎代謝は10〜20代の頃より自然に低下し、同じ食事や運動量でも「以前より痩せにくい」と感じることが増えてきます。さらに、仕事や家事、家庭のことに追われて体を動かす時間も減りがち。気づかないうちに筋肉量が落ち、冷えやむくみ、疲れやすさにもつながります。

そんな時こそおすすめなのが「朝のヨガ」。朝一番に筋肉と呼吸を目覚めさせることで、体の“燃焼スイッチ”が入り、1日を通して消費カロリーが高まりやすくなります。さらに血流やリンパの巡りも改善されるため、代謝が落ちやすい40代でも、無理なく痩せやすい体質づくりにつながっていきます。

全身引き締め＆代謝UP朝活ヨガポーズ

STEP１.三日月のポーズ（バリエーション）

体幹を鍛え、ウエストを引き締める

１）四つ這い、またはダウンドッグの姿勢から始め、呼吸を整える。

２）息を吐きながら右足を両手の間に踏み込み、右膝がかかとの真上にくるように調整する。

３）左膝をマットに下ろして足の甲を寝かせ、骨盤を正面に向ける。

４）息を吸いながら上体を起こし、両手を頭上に伸ばす。肩の力を抜き、耳から遠ざける意識を持つ。

５）左肘を曲げ、右手で肘をキャッチし、上体を右側に倒して左の体側を伸ばす。

６）反対側も同様に行う。

STEP２.ローランジ＋腕のストレッチ

股関節を開き、血流を促してむくみ解消

１）三日月のポーズから、両手を胸の前で合掌し、左膝を持ち上げてつま先を立て、ローランジに移行。息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら上体を右にツイストし、左肘を右膝の外側にかけて3〜5呼吸キープする。

２）吐きながらツイストをほどき、両手をマットに下ろして右足を後ろに引き、四つ這いまたはダウンドッグに戻る。

３）反対側も同様に行う。

STEP３.前屈ねじり（ピラミッドポーズのバリエーション）

太もも裏を伸ばし、代謝のスイッチを入れる

＜やり方＞

１）両足を前後に大きく開き、後ろ足のかかとを床につける。

２）背筋を伸ばしたまま前屈し、前足のすねや床に手を添える。

３）もう一方の手は腰に添えて、胸を少し開くように意識。

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