ゴロゴロ寝転がって1分〈40代からの不調リセット〉股関節まわりや自律神経に効くゆるストレッチ

背中と腰が軽くなる！ただゴロゴロ転がるだけの「ゆるゆる背骨ほぐし」

「なんとなく、背中が重い」「朝起きた時や、長時間の座り仕事で、腰がバキバキ…」 そんな違和感を覚えたことはありませんか？そのまま放っておくと疲労が蓄積し、肩こりや腰痛など、慢性的な不調につながることもあります。そんな時こそ、早めのケアが大切です。今回は、道具不要、ただゴロゴロ転がるだけ！背中や腰の緊張をゆるめる背骨ほぐしをご紹介します。

【立ちっぱなしで固まった腰まわりに】寝るだけで股関節リセット！仰向け合せきのポーズ

デスクワークや立ちっぱなしが続くと、「腰まわりが重たい」「股関節が詰まったような感覚がある」といったお悩みを感じることはありませんか？　そんなときにおすすめの、寝転がるだけで骨盤まわりをゆるめられる、仰向け合せきのポーズをご紹介します。

つらいホットフラッシュにさようなら！更年期におすすめの食べ物とは？管理栄養士が解説

「急にカーッと熱くなって汗が止まらない…」 そんな更年期特有のつらい症状「ホットフラッシュ」に悩まされていませんか？多くの女性が経験するこの症状は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって自律神経が乱れることが原因とされています。だからこそ、日々の食事で体の内側からケアしていくことが大切です。この記事では、ホットフラッシュを和らげるのに役立つ食べ物、避けたい食べ物をご紹介します。

「ソワソワして気持ちが落ち着かない…」時に試してみて！自律神経を整えるストレッチ

イライラ、ソワソワして気持ちが落ち着かない……もしかしたら、自律神経の交感神経が優位になりすぎているかもしれません。リラックスをしたい時は、副交感神経を優位にする必要があります。こちらの記事では、副交感神経を優位にするためのおすすめストレッチをご紹介します。

ストレス解消には自律神経が左右する？！身体と心を整える3つの食事法

忙しい日々を送る現代人にとって、「自律神経の乱れ」はとても身近なものです。 忙しさによるストレス、スマートフォンやパソコンの刺激、夜型生活、不規則な食習慣。こうした積み重ねが、交感神経と副交感神経のバランスを崩し、心身に不調をもたらしてしまいます。 今回は、自律神経を整えたいと感じている方に向けて、アーユルヴェーダの観点から日常生活で取り入れやすい食事のポイントをご紹介していきます。