「休み明けの会社がつらい」年始鬱を回避するためにすべきこととは

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「休み明けの会社がつらい」年始鬱を回避するためにすべきこととは

伊藤香奈
伊藤香奈
2019-01-09

交感神経をオフするには“体をゆるめる”のが簡単でわかりやすい方法です。お風呂に入ってゆったりしたり、寝る前に前屈のストレッチでマインドを落ち着かせるなど、筋肉を緩めることを意識するだけでOK。夜に行える簡単な呼吸方法は、吐く呼吸を吸う呼吸の倍の長さにする呼吸。3カウントで吸い込んだら6カウントで吐き出すなど、吐く呼吸を長くするだけでもリラックス効果があります。

いきなりフルスピードにしなくてもOK!

お休み明けは前向きな気持ちになりがちですが、長いお休み明けの場合、体がいつものペースに戻るには少し時間がかかります。急に無理をしすぎると体調を崩しやすく、それが心の落ち込みにも繋がります。鬱にならないためには、無理なく体調管理をしていくことをまず心がけましょう。

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