「眠れない、眠っても眠りが浅い…」更年期からの睡眠問題を解消！ぐっすり眠るためのエクササイズ
翌朝スッキリ目覚めるために！足の付け根を掃除する体操
体操2つ目は、足を付け根から動かすことで、翌朝の目覚めをスッキリさせてくれる効果が期待できる体操です。私たちの足の付け根（そけい部）には体の中で最も大きなリンパ節があります。そけい部をしっかり動かすことで、体の中に溜まっている老廃物が流れ、翌朝のスッキリした目覚めにつながります。
①仰向けになり、両膝を立てる。右足を天井に向けてまっすぐ伸ばす。このとき、右足のかかとをぐーっと天井に突き出すようにする。
②右足を付け根から外股、内股、外股、内股…と交互にひねる。骨盤がグラグラ動かないよう、しっかりお腹の力で支えながら行う。外、内を1セットとして10回繰り返す。
③最後に右足を外股になるようにひねった状態で、かかとを天井に向かってぐーっと突き出し、かかとが遠くを通るようにゆっくりと足を床に下ろす。
④右手を頭の上に伸ばし、左側に体を倒していくことで、右わき腹を伸ばす。余裕がある場合は、右足も左の方向に伸ばして全身で弓のような形になると、右わき腹がさらに伸びる。
⑤ゆっくりとまっすぐの状態に戻る。
ここで右半身、左半身の感覚を比べてみてください。動かした右半身のほうが血流がよくなっていると感じられるでしょう。また、両足を伸ばしてかかと同士をくっつけると、右足のほうが長くなっていると感じられるかもしれません。
⑥左足も同様に行う。
両足の足の付け根、つまり、股関節のつまりをゆるめる体操でした。この2つの体操を行うことで、体がリラックスするとともに、血流がよくなってスッキリした感覚があるかと思います。
更年期は睡眠の悩みが増える時期です。なかなか寝付けない、寝たと思ってもすぐ目覚めてしまう、朝目覚めても全然疲れがとれていないなど、睡眠に関するトラブルが起こると、頭がぼーっとする、体の疲れが取れないといったことにとどまらず、精神的につらくなってしまうこともあります。なかなか解消しない場合は、医療機関を受診することも大切です。まずは、少しでも解消できるよう、自分に合ったケア方法を見つける機会にできるとよいですね。
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