更年期から始めるべき！心と体の調子を良くしてくれる「５つの習慣」とは？

おすすめの習慣 第5位：ニュース番組をつけない

「ニュース番組を見ないなんて時代から取り残されてしまう！」と思う人もいるかもしれません。

決してそんなことはありません。テレビなどのニュース番組には、事故、事件などネガティブな話題がどうしても多くなりがちです。それを朝から見聞きしていると、1日の始まりから心が疲れてしまいます。また、ニュースをつけておくと、耳や目から勝手に自動的に情報が入り込んできます。それだけで情報過多の状態になり、脳は疲労してしまいます。

すると、「朝9時だ！仕事を始めるぞ！」と思った時には、既に頭が疲れている状態になってしまっているのです。私自身、もう3年ほどテレビのニュース番組を見てません。ニュースを見る習慣をやめて、心がとても軽くなりました。また今日1日を笑顔で過ごすために、世の中に起こる事件をくまなくチェックする必要はありません。知りたいことがあれば、インターネットで自分のタイミングで調べることもできますし、大きなニュースや本当に知っておかなければならないニュースならばテレビをつけていなくても、日常生活の中で何らかの形で伝わってくるものです。そこで私は、朝はかわいい動物やコメディを見ることで1日が気分良く過ごせるのではないかと思い、実践しています。

おすすめの習慣 第4位：思いを書く

第4位は、思いを書くことです。頭の中をぐるぐる巡る不安な気持ちや悩み、今日感じたちょっとした幸せや楽しかった出来事など、日記のような形で書き出してみてください。紙でもブログのような形でもかまいません。文字にしてみると、「実は気にしすぎだったかもしれない」など、自分のことを客観視できるのでおすすめです。この方法は、心理療法では「エクスプレッシブライティング」、日本語では「筆記開示」と呼ばれます。自分の考えや感情を言葉にして表現することで、心身の健康をより良くする効果があるとされています。

例えば、

・気持ちが整理される
・自分を客観視できる
・逆境に立ち向かう力「レジリエンス」が上がる
・ストレスが軽減される
・感情のコントロールがしやすくなる

などが考えられます。

私の場合は、紙に書き出してみたり、Facebookに投稿したりしています。気持ちが整理できるだけではなく、振り返りにも使えることがメリットだと感じています。見返すことで当時の気持ちに立ち戻ることができ、特に嬉しかったこと、ワクワクしたことなどは何度も見返して元気をもらっています。