【足首に注目！】硬い足首が全身に及ぼす影響とは？しなやかで強い足首になる簡単足首ストレッチ

足は土台

足は唯一地面と接地して、全身を支えている土台です。
全身の骨が約２０６あるうち、片足に２６、両足で５２、全身の約１/４の骨が足（足首から下）に集まっているのです。足はすねの骨（脛骨、腓骨）と繋がり足首を構成しています。

足首の関節には６つの動きがある

足首を動かす足関節は、つま先をあげる（背屈）、下げる（底屈）、内返し、外返し、回内、回外、という関節の動きがあります。足首をまわす動きはこの６つの連動した動きとなります。

足首が硬いデメリットとは？

筋肉は一方が縮むことでその対となる筋肉が伸びます。足首の後ろ側が伸びるためにはその反対にある足首の前側の筋肉の縮む動きが必要になります。
アキレス腱を伸ばすストレッチをしても硬さが改善されない場合には、足首の前側が縮む「背屈」の動きを活性させて足首の可動域を高めるようにしましょう。

背屈をするために働く筋肉

前脛骨筋
すねの前に位置しつま先をあげる働きをします

長趾伸筋　
足の甲、人差し指から小指までの指をあげる働きをします

長母趾伸筋
足の甲、親指を持ち上げる働きをします

これらの筋肉はつま先をあげる働きをすることで、拮抗するふくらはぎの下腿三頭筋が伸ばされます。連動した動きから足首の動きが活性されます。

足首の動きが良くなるメリット

足首の動きや可動域が高められると末端の血行不良の改善にもつながります。
・冷え、むくみの改善
・代謝UP
・疲労回復　
・足のトラブル、ケガ予防

前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋のストレッチ

１）壁の前に立ち背中、お尻を壁につけて両足は少し前に出す

２）つま先をゆっくりあげて踵で立ち、足の指もしっかり引き上げて保持する

３）壁に向かい足の甲を床に押し当て、足の甲からすねの前までを伸ばして保持する

注意：つま先をあげる時には踵が滑らないように気を付けましょう