【アラフォーのぽっこりお腹にはこのトレーニングが最適！】お腹周りがすっきりする骨盤底筋エクサ

骨盤底筋はどこにある？

骨盤底筋は、女性のものだけと思われがちですが、もちろん男性にもあります。ですが、女性の骨盤底筋は尿道・膣・肛門と、多くの臓器をまたいでいるため、男性よりも緩みやすいのが特徴です。

妊娠すると、大きくなる子宮をハンモックのように支えてくれるため、産後の骨盤底筋は、伸びた生ハムと例えられることもあります。

骨盤底筋が緩むとぽっこりお腹の原因に

骨盤底筋が伸びたまま放置すると、子宮が大きくなるために移動していた他の臓器が、元の位置に戻りにくくなり、お腹周りに脂肪が付きやすくなってしまいます。そのためにも伸びた骨盤底筋を元の筋力に戻していき、さらに鍛えていくことが大変重要となってきます。

また骨盤底筋を鍛えることは、尿漏れや骨盤臓器脱のトラブルを防ぐことにも繋がります。

骨盤底筋は複数の筋肉と繋がっている

骨盤底筋は、身体の奥にある深層筋肉です。そのため、骨盤底筋を意識することは難しく、単独で動かすことも容易ではありません。骨盤底筋と繋がっている筋肉を意識して動かすことで、骨盤底筋を鍛えることができます。

横隔膜：呼吸の際に上から圧力をかけ、骨盤底筋が下から受け止めることで、お腹の中の圧力を均等に分散させ、姿勢を安定させることができます。

腹横筋：骨盤を立てる動きに連動して骨盤底筋も動きます。

多裂筋：背筋を伸ばす動きに連動して骨盤底筋も動きます。

内転筋：太ももの内側の筋肉で、骨盤底筋と連動して働いているため、内転筋を鍛えると骨盤底筋も鍛えられます。

大臀筋：肛門括約筋を経由して骨盤底筋と連動しています。

お腹痩せに効く骨盤底筋トレーニング

１、まっすぐ立ち、両脚を骨盤幅に開きます。親指からかかとまで平行にしましょう。

２、両手を腰に当て、軽く膝を曲げます。

３、足裏を意識して、しっかり床を踏みながら膝を伸ばします。太ももがいつもより使われているのを感じましょう。

４、まっすぐ立ち、おへそと恥骨の距離を近づける意識で骨盤を立てましょう。お尻の筋力がキュッとなってきたらOK。

５、そのまま膣から水を引き上げるイメージで力を入れましょう。引き上げることにより、お腹の筋肉が内側に引き寄せられ、お尻の上部が刺激されるのを感じられるでしょう。背骨はまっすぐ伸ばし、呼吸は続けながら行います。

詳しい内容は、こちらの動画からご覧いただけます。