美開脚への近道!3つの「外転筋に効くヨガ」

 美開脚への近道!3つの「外転筋に効くヨガ」
Kenji Yamada
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1.お尻の外側に力を入れて脚を外に開く「立位の脚上げ」

立位の脚上げは、重力に逆らって脚を持ち上げることで、外転筋である中臀筋をピンポイントで鍛えることができます。上げる脚だけでなく、軸脚の中臀筋も意識することがポーズ安定の秘訣。左右10秒×3回行う。

HOW TO

1.足を腰幅に開いて立ち、つま先は正面に向けておく。そこから前屈し、手で足の親指をつかむ。肘はまっすぐ伸ばす。

立位の脚上げ
立位の脚上げのステップ/Photo by Kenji Yamada

 

2.中臀筋を使って脚を外に開き、床と水平になるまで上げる。軸脚側の中臀筋にも力を入れ、両脚を開いていくイメージで行う。反対側も同様に。

立位の脚上げ
立位の脚上げ/Photo by Kenji Yamada

 

EASY:手で足指がつかめないときは、手の下にブロックをおき、前屈の角度を浅くして行おう。

外転筋 トレーニングのステップ
立位の脚上げの軽減ポーズ/Photo by Kenji Yamada

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Kenji Yamada
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Illustration by Misako Nakawgawa
Text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.51掲載



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