「忘年会は断れないけどポッコリお腹になるのは避けたい！」→年末こそやって欲しいお腹エクササイズ

冬だから太って仕方ない？

すでに忘年会シーズンに突入している方、年末年始にかけて友人たちとご飯を食べに行く予定がたくさん入っている方も多いかと思います。一年頑張ってきたからこそ、ご自身を労わる時間はとても重要です。

でも、だからと言って好き勝手食べたり飲んだりしていると翌朝顔や体全体がパンパンにむくんでしまったり、「まぁ、むくみだからそのうち元に戻るだろう」と思っていたのに、気づいたら「あれ？何だかフェイスラインがぼやけている？」なんてことにもなりかねません。

寒い時期は本来寒さに対して体温を維持するためにエネルギーを多く消費するため、痩せやすい時期と言われていますが、それでも「冬は太りやすい」と感じる人も多くいるこの季節。その理由は、脂肪を蓄えようと食欲が増したり、日照時間が短くなることでセロトニンの分泌が下がり過食傾向に向かいやすくなることが挙げられます。

また、皆さんのスケジュールを見てわかるように、とにかくカロリーオーバーしやすいイベントごとが重なる季節です。そのため、「冬は太りやすい」と感じるかどうかはその人のライフスタイルに大きく影響されると言えます。

食べすぎてもお腹まわりだけは細くありたい…

食べ過ぎが良く無いことは分かっていても、忘年会などのお誘いをキャンセルしにくいですよね。であれば、楽しく食べて飲んだ分は体を動かして調整しましょう！

今回ご紹介するエクササイズはお腹まわりだけでなく、多くの方が気になっている二の腕まわりにも効果的ですので暖かい春を迎える前にもぜひおすすめです。

年末年始こそやって！ポッコリお腹撃退エクササイズ

今回は楽して引き締めるというタイプのエクササイズではなく、しっかり動いて筋力をつけるやや強度が高いものです。キツいエクササイズをしている間は呼吸が浅くなったり呼吸を止めてしまいがちですが、必ず呼吸をしながら行いましょう。

＜やり方＞

１）マットの上でプランクポーズ（うつ伏せの状態で前腕や肘、つま先を地面につけ、肩から背中、お尻、かかとまでを一直線にキープ）になる。この時、耳・肩・大転子（股関節の外側にある骨の突起）・膝・くるぶしが一直線にきているかどうか確認してください

２）息を吐きながら右膝を左肘に引き寄せる。この時、お尻の位置が下がらないように意識するのがポイントです

３）息を吸いながら元のプランクポーズに戻る

４）次に息を吐きながら左膝を右肘に引き寄せる

５）テンポよく、それぞれ30回行う

お尻が上がらないよう動くことでしっかりと腹直筋や腹斜筋に効き、引き締まったお腹まわりを手に入れやすくなります。また、運動量が高いトレーニングですのでヨガレッスンを受ける前の体を温めるウォームアップとしてもおすすめです。