【寒い季節は全身ガチガチ…腰痛もひどくなる】つま先から腰までまとめてほぐす「全身伸ばしヨガ」

寒さで背骨が丸まると腰痛が悪化しやすい

寒くなると、背中が丸まり腰付近にある胸椎が反り出し、骨盤が後ろに倒れやすい状態になります。

本来であれば、背骨はゆるやかなカーブを保ちながら、骨盤、腰椎、胸椎、頸椎とブロックに分かれて共に支えあっています。しかし、背中が丸まり姿勢が崩れることでそれらのバランスが崩れ、背中痛や腰痛につながりやすくなります。

寒い季節は血流が悪くなる

また、寒い季節になると身体の血液は、内臓を冷やさないために、末端の血管を収縮させ、血流を身体の中心に集めようとします。その結果、身体の特定の部位に十分な血液が流れず、痛みへと繋がってしまうのです。 血液には酸素や栄養を運ぶ、老廃物を考慮するといった役割がありますが、血流が悪くなるとそれらの仕事がスムーズにいかなくなるため、筋肉が硬くなったり、神経の圧迫を感じるようになります。

年末の忙しさやストレスも血流悪化の原因

他にも冷えや年末のストレスが原因で、自律神経のバランスが崩れることがあり、それによっても血管が収縮します。血流がさらに悪化して、痛みの増加につながってしまいます。

不調は身体からのSOSサイン

日々忙しいと、不調＝厄介なものと思いがちです。しかし、不調は身体からのSOSサイン。無理している、限界を超えているよ、と教えてくれているのです。不調を感じているときこそ、そこに意識を向け、身体を動かすことで痛みを徐々に癒していきましょう。ヨガは自分の体重である自重を使って動かすことで、身体を傷めずに動かせます。ぜひ不調改善にヨガを取り入れてみませんか。

腰痛や冬の不調をケアする「全身伸ばしヨガ」

１、四つん這いの姿勢になり、足のつま先を立てます。

２、身体を前後に動かし、股関節が心地よく伸びる程度の膝の幅にしましょう。

３、息を吸い、吐きながら、股関節とお尻を後ろに下げ、背中を長く伸ばします。

４、余裕がある場合は、両手で床やマットを押し、胸を床に近づけてさらに背中の伸びを深めましょう。

５、十分に伸びたところで、顔を下や横に向けて床につけ、上半身の力を抜きます。

６、両手を引きながら、ゆっくりと身体を起こしていきましょう。

詳しい動画は、こちらからご覧いただけます。