トカゲのポーズが上達！体の動かし方「屈曲」を意識しよう

トカゲのポーズは「屈曲」を意識して習得！

前脚を屈曲させながら後ろ脚をしっかり伸ばして、背骨～大腿骨をつなぐ腸腰筋を前後にストレッチ。体幹から脚全体のインナーマッスルも強化できるポーズです。

屈曲とは...

太腿の引き上 げや前屈によ り上半身を近づける動き。 股関節の腸腰 筋が中心となって働く。主に使うのは、脚の上げ下げにかかわる股関節の腸腰筋＆お尻の臀筋群。拮抗する筋肉をしっかり伸び縮みさせるのがポイント！

屈曲を意識しないと...

屈曲が浅くて腰が伸びず、背中も同時に丸くなった状態。後ろ脚の股関節も伸ばせない。

屈曲を意識した「トカゲのポーズ」のやり方

1.四つん這いから左足を手の横に出し、後ろ脚を伸ばして足先をおく。

POINT：後ろ足はかかとを押し出し、腿裏を引き上げて体幹を安定させることで、股関節を前後にしっかり開いて。

2.両腕の肘先を床につけて後ろ脚を引き上げ、５～10呼吸で反対も。

POINT：太腿を上体よりさらに深く曲げる動きで、内腿の筋肉も伸ばされる。

屈曲を意識できるようになると...

股関節を大きく屈曲させると、反対側にある臀筋群のストレッチ効果がさらに深まる。

教えてくれたのは...キミ先生
スタジオ・ヨギー エグゼクティブ・ディレクター。2007年より指導者養成コースの構築、指導＆ディレクションを担当。米国500時間アライアンスE-RYT500講師。近著に『いちばんよくわかるYOGAポーズ全集』（学研プラス）。

モデルを務めたのは...島袋聖南さん
人気番組『テラスハウス』に出演後、モデルとして雑誌やショーなどで活躍。スタイルブック『I am SEINA』（宝島社）も好評発売中。

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