深く眠れないのは、お尻がこっているからかも【寝る前１分のお尻ほぐし】血行が良くなり睡眠の質が向上

お尻が疲れているとぐっすり眠れない？

早く寝たいのに、なかなか寝つけない人、ぐっすり眠れないと悩む人は意外と多いようです。その原因は、もしかしたら疲れのせい、特に、お尻に疲れが溜まっているからかもしれません。お尻は一日中ずっと上半身の重みを支えています。立ち仕事の人はもちろん、デスクワークで座りっぱなしの人も同様、自分で思っている以上に負荷がかかっています。

実は、お尻は意外にも疲れが溜まりやすいパーツなのです。

お尻をほぐすタイミングは寝る前がベスト

お尻には、体の中で比較的大きな筋肉があり、ここをほぐせば下半身だけでなく全身の巡りがよくなります。血管が拡張されて血流がよくなるため、副交感神経のスイッチが入りやすくなる効果も期待できます。

つまり、寝る前にお尻をほぐすことで、体も心もリラックスモードに向かい、質の良い睡眠に繋がると言えるのです。

寝たまま１分！血行促進＆睡眠の質を上げる簡単お尻ほぐしストレッチ

今回ご紹介するのはベッドの上でもできる簡単なストレッチです。お尻に溜まった一日の疲れをリセットして、心地よい眠りにつきましょう。また、よい眠りにつくことで疲れにくい体が作られ、代謝を上げる効果も期待できるため、ダイエットを目指す人にもおすすめです！

＜やり方＞

１）膝を立てた仰向けで寝る。左脚を上にしてしっかり足を組む

２）組んだ脚を左右にパタパタ転がし、お尻や腰まわりの緊張を解く

３）脚を組んだままお腹と腿を引き寄せながら膝を胸に近づける。両手で右の腿裏を抱え、左のお尻をストレッチする

４）余裕がある方は右脚の脛を抱えて引き寄せストレッチを深める。深い呼吸とともに10秒～30秒キープする

５）元の位置に戻り、脚を組み替える。反対側のお尻も同様にストレッチする

このストレッチを行う時の一番のポイントは、肩や首に力が入らないように余分な力を抜き、深い呼吸と共にリラックスして行うことです。

また、膝を胸に寄せる時は楽にできる体勢を選んでください。腿の裏を抱えることが困難な場合は両手を床に下したままでOK！逆にもっと深めたほうが心地よいと感じる場合は、脛（すね）を抱えてストレッチを深めます。ゆらゆら動いている方が快適な場合は、無理にキープせず、そのまま動き続けてください。その日の自分の感覚を大切に、快適にできるところでキープしましょう。