【ガチガチの股関節を柔らかくする】膝をぐるっと回すだけ！寝たままできる簡単股関節ほぐし
股関節が硬い…お尻もガチガチ…そんなあなたにおすすめ！今回は、寝たままできる簡単な股関節ほぐしのご紹介です。膝で大きな円を描くだけで股関節に繋がる筋肉をじっくりほぐします。ベッドの上でもできるので、寝る前のリラックスタイムを利用してやってみませんか？
股関節の柔軟性を高めるには？
股関節には、図のようにたくさんの筋肉が繋がっています。
細かく見ると、表層だけでなく深層部の筋肉にも関わっていることがわかります。
股関節周辺には、太い血管や主要なリンパ節もあるため、関わる一部の筋肉が硬くなるだけでも動きが制限され、股関節の可動域が狭くなってしまうのです。
つまり、柔軟性を高めるためにはまんべんなく股関節周辺の筋肉を動かすことが大切。股関節周辺には太腿などの大きな筋肉も多く存在するため、余分な力が入ると更にガチガチに…。リラックスして緊張を解き、柔軟性UPを目指しましょう！
膝をぐるっと回すだけ！ガチガチ股関節が柔らかくなる寝たままできる股関節ほぐし
やり方
１）膝を立てた仰向けで寝る
２）軽く膝を開き、右手で右膝、左手で左膝を持ち胸に引き寄せる
３）手でサポートしながら、息を吐いて膝を外側にぐるっと回し、吸いながら胸まで引き寄せる。膝で大きな円を描くように、深い呼吸と共に10回繰り返す（外回し）
４）手でサポートしながら反対回りも同様に10回繰り返す（内回し）
ポイント
深い呼吸と共に丁寧に動きます。膝を回しますが、動かしたいのは股関節です！大きくゆっくり動かすことで筋肉の緊張を解くことができます。
痛みや違和感がある場合は無理をせず、できる範囲でなるべく大きく回しましょう。股関節まわりの筋肉がほぐれると、血流やリンパの流れもよくなり、リラックスはもちろん、エアコンによる冷えやむくみ改善にも効果的です。
寝る前に行うことで睡眠の質向上につながり、いいことずくめ！ぜひ続けてみて、変化を体感してくださいね。
AUTHOR
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。
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