【疲れを残さない方法】寝る前1分で疲労をリセット！リラックス効果抜群「寝ながらねじりのポーズ」

ねじりのポーズの効果

ねじりのポーズの主な効果は、以下の３つです。

・自律神経を整える…背骨まわりには自律神経が通っています。座ったり立ったりした状態で体をねじると、背骨に刺激が届き自律神経が整いやすくなります。

・内臓の活性化…お腹からねじることで、腸などの内臓を刺激します。デトックス効果や代謝アップに効果的です。

・姿勢改善…体をねじると骨盤まわりの筋肉がほぐれるので、骨盤のゆがみ改善になります。また、座ったり立ったりした状態で体をねじると、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれて猫背の改善にもなります。

寝ながらストレッチが簡単！

体が硬い人や普段運動をあまりしない人の中には、「ねじりのポーズのやり方がわからない」「腰を痛めてしまいそう」という人もいるかもしれません。

そんなときは、仰向けに寝ながら行ってみましょう。寝ながら行うねじりのポーズの効果は、以下の通りです。

・ウエストのシェイプアップ…お腹からねじることで、腹筋群（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋）を鍛えることができます。ウエストを引き締めるだけでなく、ぽっこりお腹の解消にもつながります。

・姿勢改善…腕を真横に広げて行ってねじると、肩や背中まわりの筋肉がほぐれて、巻き肩や、猫背の改善につながります。また、お腹からねじることで、骨盤まわりの筋肉がゆるめられるので、骨盤のゆがみ改善にもつながります。

・呼吸を深める…仰向けに寝てねじりを行うと、自然と胸が開き呼吸がしやすくなります。

1分でOK！仰向けで行うねじりのポーズ

初心者の方でも行いやすい、仰向けに寝ながら行う「ねじりのポーズ」をご紹介します。布団の上で行うことができるので、一日の終わりに行うのもおすすめです。

①仰向けに寝て、両ひざを立て、両腕を真横に伸ばします。

②右脚に左脚を乗せ、絡めます。

③息を一度吸って、吐きながら両ひざを左に倒します。呼吸をしながら30秒キープをします。

④反対側も行いましょう。

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