ちょっときついけど効果大！【40代からの気になる下半身太りに】寝たままクロスエクササイズ

加齢に伴う下半身太り

ぽっこりお腹や太もものたるんできたことで以前履いていたスボンがキツく感じたりしていませんか？40代を過ぎた頃から体重は変わっていないのに体型が変わったと感じている方は多いのではないかと思います。

歳を重ねることで下半身が太る原因はいくつか考えられますが、

● 基礎代謝が下がる…脂肪をエネルギーに変える力が弱くなり、溜め込みやすくなります
● 体内の循環が悪くなる…体内循環の滞りは下半身のむくみの原因となります
● 筋力の低下…筋力の低下により代謝か落ち、脂肪を溜め込んでしまいます
● 加齢によるたるみ…皮膚のハリが少しずつ失われ、重力に従ってたるみが起きます

特に気になるぽっこりお腹と内もも

40代以降で特に気になるのはぽっこりお腹。ぽっこりお腹を解消するには下腹部の筋肉を使ったエクササイズが効果的です。しかし、上半身を上げ下げする腹筋運動ではお腹の上部にしか効果がありません。逆に、脚を上げ下げするエクササイズはしっかりと下腹部に効果を発揮します。

もう一つ気になるのは内もものたるみではないでしょうか。エクササイズをする時、脚をクロスすることで内ももの筋肉を鍛えたるみを改善します。また、脚を上げると下半身に溜まった余分な水分を流し、むくみの解消にも繋がります。

お腹と脚同時引き締めクロスエクササイズ

今回はぽっこりお腹と内ももの両方を同時に引き締められるクロスエクササイズをご紹介します。これまで運動する機会が少なかった人にはちょっときついかもしれませんが、効果抜群なのでぜひやってみてください！

＜やり方＞

１）仰向けになる

２）両脚を持ち上げて、つま先を上に向ける

３）両脚を交互にクロスしながら床に近づけ、クロスしながら上に戻る

４）お腹と内ももに意識を向けながら、クロスしながら上下を5回繰り返す

５）最後に両膝を抱えて胸に近づけ、腰を丸める

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