タプタプ二の腕がほっそり！胸椎を動かし根本から二の腕を引き締めるヨガポーズ3選

しつこい二の腕のたるみは猫背姿勢が原因？

しつこい二の腕のたるみにお悩みの方も多いのではないでしょうか。その大きな原因の一つは猫背姿勢が関係していると言われています。

猫背姿勢が続くと、

● 胸椎（胸の背骨）が通常より丸くなる
● 肩甲骨が外に開いた状態のまま硬く、弱くなる
● 胸の前側の筋肉群が硬くなって巻き肩を引き起こす

このような状態になり、猫背姿勢のまま生活していると気になる二の腕のタプタプ部分の筋肉＝上腕三頭筋と呼ばれる腕を後ろに引く筋肉が機能的に動かせなくなるため弱化し、硬くなり、結果として二の腕のたるみに繋がってしまいます。

胸椎の可動性を取り戻し、ほっそり引き締まった二の腕へ

ほっそりとした二の腕を手に入れるために大切なのは、上腕三頭筋を機能的に動かせるようになること、そして猫背を改善することですが、猫背改善していく上で重要になってくるのが胸椎と呼ばれる胸の背骨の可動性を上げていくことです。ただ、猫背姿勢で胸椎が丸まったまま胸椎の可動性がない状態でいくら二の腕の筋トレをしても効き目が弱く、根本的な改善にはつながりません。

今回ご紹介するヨガを行うことで、猫背で通常より丸く硬くなってしまった胸椎を反らせ、ほっそり＆スッキリとした二の腕を一緒に目指して動きましょう！

胸椎アプローチで根本からタプタプ二の腕撃退！おすすめヨガ3選

おすすめヨガポーズ① ベイビーコブラ

＜やり方＞

１）うつ伏せになり、肘の真下に手首をつく

２）息を吐きながら恥骨を胸に引き上げるように下腹部に力を入れ、吸う息で上体を起こし胸を反らせる。ポイントは、脇を締め、胸を反らそうと頑張るより頭と足先で引っ張り合うようにして上下に体を引き伸ばすこと。そうすることで腰を痛めることなく胸椎に刺激が入ります

３）3呼吸キープしたら少し休息を取る

４）２）と３）の動きを1セットとし、3セットほど繰り返す

おすすめヨガポーズ② バッタのポーズ

＜やり方＞

１）うつ伏せになり、両腕を体側に置く

２）息を吐きながら恥骨を胸に引き上げるように下腹部に力を入れる

３）息を吸いながら両腕・両脚・上体を一気持ち上げる。この時、足先（指先）を後ろに引き伸ばし、その反対に胸は斜め上に向かって引き上げ、その姿勢をキープします。両脚は腰幅程度、両腕も開きすぎないようになるべく内側に寄せ合うイメージで行うと二の腕に効いてGOOD！

４）3呼吸キープしたら少し休息を取る

５）３）と４）の動きを1セットとし、3セットほど繰り返す

おすすめヨガポーズ③ バッタのポーズアレンジ

＜やり方＞

１）おすすめヨガポーズ②の状態から、背中の後ろで指をくみ、肩甲骨を寄せながら拳を後ろに向かって引く。ポイントは肩の付け根を外に回しながら腕同士を中心に向かって寄せ合うこと

２）3呼吸キープしたら少し休息を取る

３）１）と２）の動きを1セットとし、3セットほど繰り返す

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