POSE & BODY
冬が終わっても冷えは続くよ…【冷えによる腰痛に悩める人に】ポカポカ下半身ストレッチ


「体が冷える」のは、冬だけだと思っていませんか? しかし年中冷たい飲みものを飲んでいたり、冷房のかかった室内にいたりすることで、私たちの身体は1年中冷え対策が必要とされています。今回は冷えが原因で起こる「腰痛」に注目します。
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身体が冷えると腰が痛くなるのはなぜ?
「寒いと腰痛になる」そんな人はいませんか? 実は、冷えと腰痛は大きく関係しています。
体が冷えると体内の温度を保とうと、筋肉や血管が収縮します。すると筋肉への血流が悪くなるので、酸素や栄養が運ばれず、疲労物質がたまります。その疲労物質が腰痛の原因になってしまうのです。
血流をアップして腰痛予防
血流が悪いと、腰痛だけではなく肩こりを引き起こすなど、身体全体に不調をもたらすことがあります。日常生活で意識してほしいのは、以下の通りです。
①体の末端が冷えないような服装を心がける
②カイロを貼る
③湯船に浸かる
④冷たい食べ物や飲み物を避け、体を温める食べ物を食べる
⑤体を動かす
冷えによる腰痛対策ストレッチ
腰痛には、冷え以外にも様々な要因があります。ポーズは必ず痛気持ちいところでとめて、痛みを感じたらやめましょう。
背中をほぐしてウォームアップ
1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を大きく丸め、目線をおへそに向けます。

2. 息を吸いながら胸を引き上げ、目線を斜め上に向けましょう。この動きを呼吸とともに繰り返します。

股関節とお尻の筋肉のストレッチ
1. 四つん這いになり、右膝を胸に近づけるように持ち上げ、膝を外側に倒しましょう。
2. 左脚は後ろにまっすぐに伸ばし、足の甲を床につけます。

3. ゆっくりと体を前に傾け、両手を重ね手の甲の上におでこを乗せましょう。その時お尻がどちからに傾かないように、並行をキープしましょう。そのままゆったりとした呼吸を繰り返します。脚を入れ替えて同様に行ってください。

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