気になる！【太もも横のでっぱり】太脚とデカ尻に見せてしまう「でっぱり」を引っ込める寝たままエクサ
ズボンを履く時に、太ももの横で引っかかってしまう、骨が横に張り出している気がする。そんなお悩みありませんか。もしかしたら「大転子」と呼ばれる太ももの骨の位置が乱れていることが原因かもしれません。
太ももの横にある骨「大転子」
大転子とは、太ももの骨（大腿骨）の一部で、太ももの横にでっぱった形でついています。骨にも個人差があるので、一般よりも大きく張り出しているものもあります。
大転子のでっぱりが大きくなる理由
「以前よりもでっぱりが大きくなった」と感じている人もいるかもしれません。それは、股関節の位置が乱れている（股関節が内側にねじれている）ことで、大転子のでっぱりが大きくなっていることが原因の一つとして考えられます。
本来、股関節は不安定な関節であるため、靭帯や筋肉に支えられて安定性を保っています。しかし股関節の筋肉バランスが乱れると、太ももの骨の位置が変化するため、大転子が過剰にでっぱってしまうのです。
大転子が大きくでっぱっている人は、太ももの骨を外に回す筋肉（外旋筋）が弱くなっているかもしれません。
大転子の位置を正しく戻すエクササイズ
⒈横向きで寝て、両脚をそろえて膝と股関節を90度に曲げます。
⒉骨盤は動かさず、足の内側をくっつけたまま膝をパカッと開ます。股関節から動かすことを意識しましょう。
⒊腰の位置を動かさないようにするのがポイントです。
動画で確認したい方はこちら
AUTHOR
服部恵実
大学卒業後、理学療法士として大学病院に勤務。集中治療室や救命救急病棟を始めとする33診療科でのリハビリテーションを担当。 社会復帰のために早期からリハビリテーションを行うことの必要性や予防医療の重要性を痛感し、心臓リハビリテーションクリニックにて生活習慣病の再発予防を運動、食事、環境など多方面から介入。現在は病気や怪我になる前に、健康を維持する必要性を伝えたいという思いで、ピラティスインストラクターや講師、Webライターとして活動するとともに、医療従事者・インストラクター向けオンラインサロンhinomeを運営している。
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
