【姿勢美人になるにはコツがある】たった３ステップで見た目が変わる美姿勢エクササイズ

正しい姿勢とは？

正しい姿勢とは、何なのでしょうか？
正しい姿勢とは、横から体を見たときに、耳、肩、大転子（股関節の横にある出っ張り）、膝、くるぶしが一直線になっている状態です。

これが一直線になっていないと「不良姿勢」と言われます。　
不良姿勢のまま筋トレを行うと、例えば、お尻を鍛えたくてスクワットをしても、お尻ではなく前ももに効いてしまい、前ももが張って太くなる、というような結果になってしまいます。

不良姿勢とは？

良い姿勢がわかったところで、次は良くない姿勢をご紹介します。　

自分に当てはまるものがあるかチェックしてくださいね。

反り腰
反り腰は一見すると良い姿勢に見えますが、実際はNG。腰痛や前ももパンパン、外ももの張りなどのトラブルが起こりやすくなります。

猫背
猫背になると、胸やお尻、お腹のすべてが下がってしまいます。頭も前方に出て、巻き肩にもなりやすく、もっこり肩やガニ股などにもなりやすいです。

美姿勢への３STEP

ではここからは、美姿勢につながるほぐしをご紹介します！　
姿勢といっても背面だけをほぐすのではなく、全体にアプローチしてほぐしていきましょう！

STEP１　背中ほぐし

背中全体をローラーでほぐしていきます。　

この時に腰〜肩甲骨のところまで満遍なく行っていきましょう！
 

STEP２　胸ツイスト

①手に頭を添えます

②息を吸いながら肘を持ち上げるようにして胸からねじっていきます

③息を吐きながら元の位置に戻し、繰り返していきましょう
 

STEP３横隔膜ほぐし

①肋骨の下に指を当てます

②息を吐きながら背中を丸めて指を内側に入れていきます

③指の当てる位置を少しずらして同じことを繰り返していきましょう

正しい姿勢を意識しても、なかなかキープするのは難しいです！　姿勢が悪いと感じる方は今回ご紹介したほぐしをやってみてくださいね！
特に巻き肩に効果的なので、継続して行ってみてください！

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