身体が硬くてもできる【美姿勢・痩せボディ】になれる骨盤の簡単調整「腸腰筋ほぐし」

姿勢が改善して代謝も上がる！骨盤調整

骨盤は身体の中心にあり、上半身と下半身をつないで身体全体のバランスを保っている重要なパーツ。立つ、歩くなどの日常の動作や、正しい姿勢をキープする、内臓を守るなど、重要な役割をたくさん担っています。

骨盤がゆがむとスタイルが崩れる

骨盤がゆがんで正しい姿勢をキープできなくなると、お腹がぽっこり出たりお尻が垂れたり、スタイルキープへの悪影響が起こります。美しいスタイルとキープしたいなら、骨盤を整えて姿勢を改善することが大切になります。

骨盤調整の基本は「筋肉をほぐす」こと

骨盤調整のポイントは「骨盤周りの筋肉をほぐす」ことです。骨盤の周囲についている筋肉をストレッチすることで、お腹周りもスッキリ。骨盤の位置も整っていきます。

また骨盤周りの筋肉をほぐすと、血流や基礎代謝もアップ。代謝が上がることで脂肪も燃えやすくなるので、ダイエット効果も感じられます。

「腸腰筋」を集中ケアしよう

骨盤調整のためにアプローチしたい筋肉が「腸腰筋」。腸腰筋は骨盤から太ももの内側につく「腸骨筋」、背骨から太ももの内側につく「大腰筋」と「小腰筋」の3つから構成されていて、身体の深い部分にあるインナーマッスルでもあります。

腸腰筋の役割

腸腰筋には骨盤の位置を安定させる役割があります。上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあるので、姿勢や体型にも大きく関係してきます。

腸腰筋をほぐして骨盤を整えるストレッチ

腸腰筋をしっかりほぐすと、身体が動きやすくなり全身の巡りもよくなっていきます。腸も刺激され内側からすっきりするので、重だるい身体も軽やかになりますよ。

①膝立ちになり、右足を上げて足裏を床につける。右足はできるだけ外側に開き、足裏は左膝と同一線上になる位置に揃える。

②右手を右膝に置き、左手は後頭部にあてる。

④息を吐きながら、ゆっくり身体を右に倒す。息を吸いながら身体をおこし、この動作を10回繰り返す。

※反対側も同様に行いましょう。

動画からも確認できます。