POSE & BODY

効果絶大！【壁を使ったヒップアップエクサ】お尻と太ももがキュッと引き締まる３分宅トレ

HINACO 2023-11-06

下半身の筋肉を鍛えると、健康面でも、見た目にもうれしい効果がたくさんあります！　そこで今回は、壁を使った下半身トレーニングをご紹介。難しい動きもないうえ、効かせたい部位へピンポイントでアプローチできるので、ぜひ試してみてくださいね。

下半身の筋肉が衰えるとどうなる？

歳を重ねるごとに筋肉量は段々と低下していきます。全身の約7割の筋肉は下半身に集まっているため、全体の筋肉量が落ちると必然的に下半身の筋力も衰えてきてしまいます。

全身の筋肉量が減ることで感じる不調

・疲れやすくなる
・姿勢が崩れやすくなる

お尻の筋肉が衰えることで感じる不調

下半身の筋肉の中でも、大きな筋肉の集まりである臀筋(お尻の筋肉)が衰えると、身体の土台となる骨盤が歪む原因となり、骨盤が歪むと体全体のバランスの崩れにつながります。また、臀筋が衰えることでお尻が垂れ下がってくる原因にもなります。他にも、お尻が下がることで、足が短く見えてしまったり、後ろ姿が老け見えする原因になったりと、見た目の変化にも直結。臀筋は、下半身の筋肉の中でも積極的に鍛えたい部分です。

ヒップアップに欠かせない！臀筋とハムストリングを鍛えるメリット

お尻の筋肉である臀筋を鍛えることで、ヒップアップや骨盤の安定を目指すことができます。また、もも裏にあるハムストリングという筋肉も骨盤を安定させる役割があり、臀筋の働きをサポートしています。臀筋とハムストリングを同時に刺激することで、より効率的にヒップアップを目指すことができます。

臀筋とハムストリングが同時に鍛えられる壁トレ

①壁に脚を向けた状態で仰向けになります。軽く膝を曲げ両足裏を壁につけたら、右脚を壁から離して真上にまっすぐ伸ばします。

②左足のかかとで壁を蹴るようにしてお尻を床から持ち上げていきます。伸ばしている右脚のつま先はなるべく高く引き上げましょう。

③そのままお尻を数回上下します。左足のかかとでしっかりと壁を蹴ることができていると、左のお尻ともも裏に効いていきます。脚を替えて、反対側も同様に行います。

トレーニングをさらに知りたい方はこちらの動画をご覧ください

【寝たまま簡単トレ】壁を使ってできる！代謝UP＆ヒップアップ

AUTHOR

HINACO

東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）

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