寝ながらできるからキツくないのにめちゃ効く！プリっとしたお尻になれるインナーマッスルトレーニング

ヒップアップのためにはインナーマッスルを鍛えるべし！

ヒップアップエクササイズと言えば、ヒップリフトやダンベルを持ってスクワットをするなど、かなり負荷の高いエクササイズが有名ですが、それらのエクササイズは主にアウターマッスルと呼ばれる外側＝手で触れる筋肉にアプローチしています。しかし、骨の左右差やゆがみを整え姿勢を正しい位置にキープしたり関節を機能的に動かしたりするには、インナーマッスルの働きが欠かせません。

アウターマッスルは骨を大きく動かして、パワーを発揮する役割が大きいのですが、インナーマッスルはアウターマッスルと比べより骨に近い位置についているため、骨を安定させたり、効率よく動かしたりすることを主な仕事としています。家に例えていうと、インナーマッスルは柱と柱をつなげるネジのような役目です。アウターマッスルばかりを鍛えるということは、ネジが緩んだまま塗装を厚くしているようなもの。これでは、家の柱が安定するはずはありませんし、どこかが歪んだり左右均等に使えないことで、痛みや不調につながることも容易に想像がつきます。

インナーマッスルが弱くアウターマッスルばかりを使うということは、家の柱が不安定＝姿勢やトレーニングフォームを正しい位置に保つことができないため、トレーニング効果も低くなってしまうということです。ヒップアップするにしても、まずはお尻のインナーマッスルをトレーニングし、関節を安定的に使える、正しいトレーニングフォームをキープできる力を養ってからアウターマッスルをトレーニングすることで、効率よく＆不調なく筋肉をつけることができるようになります。

お尻のインナーマッスルトレーニング

今回ご紹介するトレーニングはヒップアップトレーニングなどのアウターマッスルのトレーニングの前に行うことも効果的ですが、日常の股関節の動きの安定にもつながる、お尻のインナーマッスルのトレーニングをやっていきましょう。

＜やり方＞

１）右側を下にして横向きに寝て、頭を腕枕で支える

２）右膝を伸ばし、左膝は曲げ、かかとを右膝の下あたりに置く。つま先は下向きで

３）息を吐きながら左かかとを滑らせるようにして左膝を伸ばし、右足の甲に左かかとを押しつけるようにする

４）息を吸いながら膝を曲げて２）のポジションに戻る

＜ポイント＞

・膝を体の前に倒すとお尻のインナーマッスルに効きづらくなるため、左膝は天井方向を向ける

・おへそが天井方向に向いて仰向けに近くなるとお尻のインナーマッスルに効きづらくなるため、体を真横に向けておく

・左膝を伸ばす３）の動きの時、内もも同士をキュっと寄せるように意識すると内もものトレーニングにもなる

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