【骨盤の歪みをセルフチェック！】ダイエット成功や美姿勢キープを左右する骨盤を再認識しよう

骨盤が歪む原因

骨盤が歪む原因というのは、骨自体が歪むのではなく、骨盤周りの筋肉の緊張によるものになります。今回は、代表的な４つを紹介するので、自分に当てはまるかチェックしてみましょう。

脚を組む癖がある

脚を組むことで、骨盤の高さや開き方が変わってきます。その状態で長時間いると体がねじれてしまい、そこが正常の位置であるかのように固定されます。その結果、骨盤周りの筋肉の均衡もくずれてしまうのです。

出産経験がある

赤ちゃんがお腹にいる妊娠中は、骨盤全体が前方に傾き腰が反りがち。そして出産が近づくと、骨盤を閉めている靭帯が緩み、骨盤が開いていきます。産後は徐々に骨盤は元の位置に戻っていきますが、妊娠前と同様までには戻らない場合もあります。

ヒールをよく履く

ヒールを履くと骨盤全体が前方へ傾きやすくなります。そうすると、骨盤が傾くだけではなく下腹がぽっこり出てしまったり、腰痛などの原因にも繋がっていきます。

片側に重心を置きがち

片脚に重心をかけて立ったり同じ腕でばかりバッグを持つと、片側にばかり負荷がかかり、左右の筋肉バランスが非対称対象になります。これが骨盤が歪む原因につながります。

骨盤の左右差をチェックしてみよう！

自分の骨盤が現状どうなっているのか？チェックしていきましょう。

立ってチェックする方法

①壁の前に立ち、骨盤の骨と恥骨を結ぶ三角形が前の壁と並行になるようにします。

②三角形が前に倒れたり、後ろに倒れていると、骨盤にゆがみがある可能性が高いです。

仰向けでチェックする方法

①仰向けになり、脚をぶらぶら揺らして力を抜きストップさせます。

②その時両足のつま先の位置が違っていたり、どちらかだけが外に開いたりしていると、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

座ってチェックする方法

①あぐらをかいて座り足裏同士を合わせ、膝を開きます。

②片側の膝だけが上がったり左右差がある場合は、骨盤がゆがんでいる可能性が高いです。

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