体に重だるさや腰痛や肩こりがある人はやってみて！体が劇的に軽やかになる【寝たままできる骨盤調整】

骨盤は身体の要

骨盤は私たちの体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ役割を担っています。大きく分けて仙骨(せんこつ)・尾骨(びこつ)・寛骨(かんこつ)の三つの骨から構成されており、寛骨は太ももを動かす大腿骨に、仙骨は上半身を支える背骨に繋がっています。

●上半身を支える役割
上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担う骨盤ですが、骨盤の歪みによって、その上に乗っかっている上半身にも歪みが生じてしまうと、腰痛や肩こりなどの原因に。

●下半身の動きをサポートする役割
骨盤は、歩行時などに下半身を動かすことによる衝撃や振動を吸収する役割があります。衝撃を骨盤が吸収することによって上半身への負担をかけずに支えることができるのです。また骨盤が歪んだ状態だと下半身を動かす可動域が狭まり、脚が疲れやすくなったり、痛みなどを引き起こすのです。

●内臓や生殖器を守る役割
骨盤の内側には内臓や生殖器があり、それらを支える役割があります。腸や腎臓・膀胱、子宮や卵巣などを保護しています。しかし骨盤の歪みによって、内臓を正しい位置で支えることができず内臓機能の低下や内臓下垂によりぽっこりお腹の原因にも。

骨盤の歪みチェックをしてみよう

自分の骨盤がゆがんでいるかどうか、チェックしてみませんか？

鏡に映して

全身を映せる鏡の前に立ってみましょう
●体が左右に傾いている
●肩、腰骨、膝の高さに左右差がある

仰向けになって

●両脚の開きに左右差がある
●腰骨の高さに左右差がある
●腰と床の隙間に手がすっぽり入ってしまう
●または、手が全然入らない

＊両脚の開きは片側45度くらいが丁度良い・腰と床の隙間は手のひら一枚分が丁度良いと言われています

一つでも当てはまった方は、骨盤の歪みが生じていることで腰痛や肩こりなどを引き起こしている可能性が考えられます。
 

骨盤の歪みは日常生活の癖から起こる

以下のような癖はありませんか？

●脚を組む癖がある
●長時間同じ姿勢でいることが多い
●横向きやうつ伏せの姿勢で寝ている
●カバンを持つ手がいつも同じ
●左右どちらかに重心をかけていることが多い
●ヒールのある靴をよく履く

これらの日常生活の癖を日々繰り返していることによって、少しずつ骨盤に負担がかかり骨盤の歪みを引き起こしています。

普段から、左右差ができるだけないようにカバンを時々持ち替えたり、左右均等に重心をかけることを心がけたり、脚を組まない。など意識することが大切です。
小さな意識の積み重ねが歪みの改善に大きく繋がるので、骨盤調整のヨガのポーズを取り入れながら、普段の心がけも大切にしてみてくださいね。

寝たまま整う！骨盤を調整するヨガメソッド

①仰向けになり右膝を引き寄せます

②右手で膝を持ち、脇に近づけます

③右脚を付け根から動かします

④左手で持ち替え身体を大きくツイストします

⑤四の字を作り、左脚の裏で両手を組みます

⑥吐きながら近づけ頭も持ち上げます

⑦足裏を合わせて股関節を開きゆらゆら揺らします

⑧息を吸いながら骨盤を持ち上げます

⑨息を吐きながら下ろしてリラックス

※反対も同様に行います

動画で確認してみる

Instagram：yuki.nakamura.yoga