【40代以降のプヨプヨ脇腹に効く】ギューっと縮めてグイーンと伸ばす！腹斜筋エクササイズ
ズボンに乗っかるプヨプヨな脇腹肉…。年齢を重ねるごとに気になってきていませんか？気になるその脇腹肉は腹斜筋の衰えが原因かもしれません。今回は腹斜筋を効率よく鍛えるエクササイズをご紹介します。
腹斜筋とは？
腹斜筋とは、お腹の横に付いている筋肉で、上半身を横に倒したりねじったりする時に使われます。ゴルフや野球などのスウィングなどスポーツをする時に使うことが多い筋肉。逆に、日常生活で大きく使うことはなかなかありません。
複写金は日常生活ではほとんど使われないため、加齢と共に衰えやすい筋肉とも言えます。筋肉が衰えると代謝も落ち、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。溜まった脂肪は年齢を重ねるごとにたるみ、プヨプヨな脇腹肉を作ってしまうのです。
腹斜筋はどうやって鍛える？
筋肉は縮むだけではなく伸ばす動きでも鍛えることができます。腹斜筋は体の横に付いているので、上半身を右に倒すと右側の腹斜筋は縮み、左側の腹斜筋が伸びます。
今回はこの作用を応用した腹斜筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。腹斜筋を意識しながら上半身をゆっくりと左右に倒すことで縮め伸ばし、プヨプヨとたるんだ脇腹肉をスッキリと解消させましょう！
腹斜筋エクササイズ
＜やり方＞
１）椅子でも床でも良いので、安定して座る
２）両手を頭の後ろで組み、手のひらを頭につける
３）息を吸いながら背中を伸ばし、息を吐きながら上半身を右側に倒す。右脇腹をしっかり縮めて左脇腹の伸びを感じる
４）息を吸いながら上半身を戻し、息を吐きながら左に倒す
５）脇腹を意識しながら、吸って背中を伸ばす、吐いて倒す動きを交互に10回ずつ行う
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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