【二の腕のたるみを撃退！】効果テキメン！ストレス解消にもなる10秒「爽快パンチトレーニング」
半袖の季節になると気になるのは二の腕ですよね。最近、筆者の生徒様からも二の腕を引き締めたい！というお声をよく伺います。たった10秒でストレス発散にもなる！？たるんだ二の腕を引き締める10秒パンチトレーニングをご紹介します。
二の腕がたるむ原因
●姿勢の悪さ
長時間のデスクワークやスマートフォン操作により前傾姿勢が習慣になっている人や普段から猫背や巻き肩の姿勢になりやすい人は注意が必要です。
猫背や巻き肩などの姿勢を続けていると、鎖骨や脇の下周辺が圧迫されることでリンパの流れが悪くなり、腕に老廃物が溜まりむくみや脂肪がつきやすくなります。
●血行不良
普段から肩こりに悩んでいる方、長時間のデスクワーク等で肩周りや首周りの筋肉がガチガチに固まってしまった人、また運動不足の方は血行不良により老廃物が溜まりやすくなります。
腕のむくみや脂肪の原因に繋がります。
●筋力の低下
オンライン化が進む中、荷物を持ち歩いたり運ぶことも少なくなってきているように思います。重たいものを持つ機会が減ることで腕の筋力低下により腕のたるみに繋がります。
たるみには上腕三頭筋を鍛えよう
二の腕には二種類の筋肉があります。肘を曲げた時に力こぶができる腕の内側の筋肉は上腕二頭筋。この筋肉は肘を曲げる動作や肘を曲げて物を持つ際に使われる筋肉なので、日常生活の中で使う頻度は高い為、衰えにくい筋肉です。
けれども腕の外側にある上腕三頭筋は物を投げたり、肘を伸ばしたりなどの動作で使われる為、日常生活であまり使用することが少なく、むくみやすく脂肪がつきやすいのです。つまり、使用する機会が少ない上腕三頭筋を集中的に鍛えることが大切です。
上腕三頭筋を鍛える10秒パンチトレーニング
〈やり方〉
１.楽な姿勢で座り、両腕を上に上げ肘を曲げます
２.10秒間上に向かってパンチします
動画で確認してみる
AUTHOR
中村優希
幼少時代から新体操に打ち込み、大学時代には日本一のチームに所属。会社員時代にヨガと出逢い、その後ヨガインストラクターへ。主宰のオンラインレッスンや板橋のヨガ教室の他、プライベートヨガや企業ヨガ等の出張クラスも行いながら、大規模イベントの講師、ヨガ雑誌などの監修やポーズモデルを多数務めるなど多岐にわたる。長年新体操やヨガで培った経験から、美しい姿勢や柔軟性を高める体の使い方なども伝えている。"心身が整いほぐれるレッスン"効果を感じ分かりやすい！と人気を集めている。 Lani yoga主宰
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
