ちょっときついけど即効果！【デニムの上のはみ肉撃退】脚を上げ下げするだけ｜寝ながら腹筋運動

ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹の原因はさまざまで、ひとつだけではなく複数の原因が絡み合っている場合もあります。

・筋力の低下…お腹まわりの筋力が低下すると、脂肪が前に出てこないように抑える力が弱まります。さらに、便秘などのリスクも高まるので、お腹の張りにもつながります。
・食べ過ぎ…カロリーの摂取が消費を超える生活を続けていくことにより、余分なカロリーが脂肪となって蓄積されていきます。
・姿勢の悪さ…猫背などの姿勢の悪さから、お腹まわりの筋力が弱くなってきます。内臓を正しい位置にキープすることが難しくなり、内臓が下がってくるため下腹部ぽっこりの原因になります。

お腹まわりの皮下脂肪と内臓脂肪の違い

お腹まわりは皮下脂肪、内臓脂肪どちらもつきやすい部位です。それぞれの違いについて説明します。

・皮下脂肪…皮膚のすぐ下につく脂肪のことです。お腹まわりに皮下脂肪がつくと、下腹部を中心に太ってしまいます。皮下脂肪は、皮膚がたるみ手でつまめる状態なので、ウエストの細いスカートやパンツが入りにくくなります。
・内臓脂肪…内臓のまわりにつく脂肪のことです。見た目では太っているかが分かりにくいのですが、お腹がパンパンにはっている場合は内臓脂肪の可能性があります。

下腹部の筋肉を鍛えるトーレーニング

お腹まわりの脂肪を効率よく落としていくためには、バランスの良い食事とともに筋肉の活動量を増やしていくことが必要です。

①仰向けになり、両ひざを曲げて胸へ引き寄せます。お腹をへこませながら、脚の付け根の筋肉をグッと縮めていきましょう。

②右脚は胸に寄せたまま、左脚をゆっくりと伸ばし床ギリギリまでかかとを下ろします。かかとは床につけず浮かせてください。

③反対側も同様に。左ひざを胸に引き寄せ、右脚を伸ばしながらゆっくりと床ギリギリまでおろしていきます。両脚交互に５回ずつ行いましょう。

意識すべきポイント

・腰が反らないように注意してください。腰に違和感がある場合は、お尻の下にブランケットを敷いて行ってもオッケーです。
・勢いにまかせて行うのではなく、一つ一つの動作をゆっくりと行いましょう。
・脚の付け根の筋肉の伸び縮めをしっかりと行うことで、下腹部の筋肉を鍛えることができます。

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