なかなかお腹が凹まない方必見【お腹の筋肉だけ鍛えても凹まない！】効果抜群インナーユニットエクサ

お腹の筋肉だけではお腹は凹まない！

お腹を凹ませるには、お腹の筋肉だけを意識していてはあまり効率がよくないのをご存知ですか？
一番活性化すべきは腹横筋という腹部の一番内側にある筋肉ですが、実はそれだけでなくお腹の内側にあるインナーユニット全体も一緒に活性化する事がとても重要なのです。

インナーユニットって？

インナーユニットとはお腹の内側（腹腔）にある４つ筋肉の総称です。

○横隔膜は腹腔の上部をドーム型に蓋をするようにある薄い筋肉で主に呼吸筋として働きます。

○腹横筋は肋骨と骨盤の間の骨のない部分をカバーするようにあり、臓器を前側と側面から支えています。

○骨盤底筋群は腹腔の底部にあり臓器をハンモックのように下から支えています。

○多裂筋は背骨の骨一つ一つの椎骨を繋ぎ合わせ、安定させる役割があります。

インナーユニットが大切な理由とは

お腹を凹ませようと力んでしまい逆にお腹がポコっと前に出てしまったり、背中が丸まってしまった経験はありませんか？
このようにお腹の筋肉だけを意識しているとお腹の内側（腹腔）へかけるべき圧が逆方向へ向いてしまったり、圧が逃げてしまったりと効果が得られにくいのです。

インナーユニットを意識することで圧が逃げないようになり、お腹が凹みやすくなるだけでなく呼吸の質も高まり、内臓や背骨を支える力も高まります。

お腹凹ませインナーユニットエクササイズ

※インナーユニットエクササイズのポイントは実際に筋肉を意識出来なくてもイメージしながら行うことで少しづつ筋肉が反応してきます。
キツイことはしなくてもイメージ作りがとても大切です。

①両膝を軽く曲げて仰向けになります。膝は閉じたまま、手のひらは上にして両腕を横に伸ばします。

②最初に息を吸いながら、骨盤底筋群と横隔膜が足の方向へ垂れ下がるハンモックのようにイメージします。
そして、骨盤底筋群と横隔膜が吐く呼吸で頭の方向へ吸引され、逆ハンモックのような形になるイメージをします。
この時、吐きながら両膝を押し合って肛門や股下エリアを収縮してみましょう。
呼吸と共に５回〜１０回繰り返します。

③次に腹横筋が動きやすくなるように、おへその上にヨガブロックか本などをのせます。
息を吸いながらお腹と背中を膨らませ、吐きながらヨガブロックが自然に沈み込むのを感じましょう（実際に動かなくてもイメージだけでも最初はOK!）。
また、同時に多裂筋と腹横筋でお腹の内側（腹腔）を細くするようなイメージもしてみましょう。

呼吸と共に５回〜１０回繰り返します。

④最後は②の骨盤底筋群＆横隔膜と③の腹横筋＆多裂筋を同時に行い、インナーユニット全体を意識する練習をしてみましょう。
呼吸と共に５回〜１０回繰り返します。

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